さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.3kg
(2週前の平均と変わらず)
※長期的な変化を判断するため平均値で見るようにしています。
平均体脂肪率は14.5%
(2週前平均より1.1%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
3月20（月）から3月26（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
3/20
摂取2136<消費2546
自転車とジム（マシントレーニング）で消費
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
3/21
摂取2083<消費2961
雨降ってたので傘さしてウォーキング、その後ジムで消費
3/22
摂取2452<消費3510
ジョギングとジムで消費
3/23
摂取1756<消費2268
ジムで消費
3/24
摂取2930>消費2361
仕事中に沢山歩いて消費するも食べ過ぎてカロリーオーバー
3/25
摂取1286<消費2372
プチ断食で抑えてジムで消費
3/26
摂取1390<消費2575
プチ断食で抑えつつ、傘さしてウォーキングで消費
振り返ってみますと、いつもならほぼ毎日行っているジョギングが一回だけになってます。
実はワケありで、なんと風呂場が壊れてお湯が出なくなってしまったんです
修理が終わるまでジムのシャワーを使うしかなく、汗かく運動はジムのみでやるようになったというわけでして
（まだまだ寒いので水風呂はキツイ）
おかげで消費カロリーがいつもよりカナリ少なくなってますが、その分あまり食べないようにしたので体重は増えませんでした。
（プチ断食用食品に助けられまくり）
ただ、有酸素運動量が減るとモロに体脂肪に影響が出ますね。一気に増えてしまったのでなんとかしなければ！
これ以上食べたらヤバイという時は専用の断食用ドリンクなどを使うと自力よりも我慢しやすくなります。
あの酵素断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品です！
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せっかく糖質制限してたのに
花見や送別会など飲み会多いこの時期
シメにラーメン屋行こう！
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やることやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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