59.35キロ
(2週間前の平均は59.4だったので50g減) 
平均体脂肪率は14.3%
(2週前より0.1%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せ型の境目ぐらいです。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
少し腹筋がくっきりしました。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
急がないと夏が終わっちゃいますよ！
7/10（月）から7/16(日）までのカロリー収支は以下のとおり
※単位はすべてkcalです。
(月)
eat2433 ＜run3063
ジョギングとジム（水泳と筋トレ）で消費
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
食べ過ぎましたが、二回ジョギングに行ってそれ以上に消費しました！
(水)
ジョギングとジム（筋トレ、水泳）で消費するも僅かにカロリーオーバー
(木)
eat1587 ＜run3001
前日カロリーオーバーだったのでプチ断食で抑えてジョギングとジムで消費
(金)
(土)
eat1837 ＜run2913
プチ断食で抑えてジョギングで消費
(日)
食べ過ぎましたが、ジョギングでなんとかカロリーオーバー阻止成功
振り返ってみますと、カロリーオーバーは１回だけ
おかげで体重が減りました。
体脂肪率は増えてますけど、見た目では引き締まってるので誤差の範囲かと思います。
この調子で頑張ります！
カロリーに加えて糖質も抑えるともっと早く痩せられますよ！
でも嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよね
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
（機能性表示食品として認められてます）
いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品です！
一回ごと使いきり小袋タイプ
マンナンタピオカ入りで満腹感もアップしてます！
お試し版はなんと100円！
何をやっても体重が落ちないという方
もしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
解消させるだけで１、２kgストンと落ちることも！
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（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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