体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は58.75kg
(2週間前より300g増)
平均体脂肪率は14.6%
(2週間前より0.1%増)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
今回
ちょっとムクッとしたような感じがします。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)
腹筋は必ず鍛えましょう!
12月18(月)〜12月24(日)までのカロリー収支は以下のとおり
(単位はkcal)
(月)
Eat2320< run3549
ジョギングとジム(水泳と筋トレ)で消費
↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!
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(LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます)
摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!
(火)
Eat3281< run3680
思い切り食べてしまいましたが、ジョギングとジムで思い切り動いでカロリーオーバーを阻止
(水)
eat1740< run3368
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジョギングとジム(水泳と筋トレ)で消費
(木)
Eat3600> run2755
飲み会で食べ過ぎました。なるべく歩いて消費するも足りず
(金)
Eat2110< run2962
プチ断食で抑えてジョギングで消費
(土)
eat1480< run2505
プチ断食で抑えてウォーキングで消費
(日)
Eat3400> run2640
飲み会で食べ過ぎました!
電車使わず歩いて帰るもカロリーオーバー
振り返ると、食べ過ぎとプチ断食の繰り返しでした。
なんせ頻繁に飲み会の誘いが来るもので連続してカロリーオーバーにならないように気をつけたのですが、それでもじわじわ体重、体脂肪率ともに上昇してきてしまいますね。
ここで一段落して、このあと大晦日から新年にかけてまたラッシュが来るのでそれまでに絞り込んでおかなきゃ!
カロリーに加えて糖質も抑えると、
より早く痩せます。
でも、宴会の多いこの時期
シメにラーメン屋に行くことってありませんか?
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!
FUJIFILMが作っているので安心
(機能性表示食品として認められてます)
いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
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