ジャパンマスターズも終わりました。
最終日・・・200mFr、泳いできました。
あのエントリータイムは・・・
あの自分の目標タイムは・・・
あの今年こそはと弾んでいた心は・・・
いったい何だったんだ・・・?
・・・・・ワーストすぎ
日頃、前向きな私もちょっと凹んだ今日この頃でした。
でちょっと遅くなりましたが7/16(水)のアクアスクール
(●・ω・)ノ------------menustart------------
アクアスクール
(1) 2x50m/1:15(アップ) =EN1
+ 2x50m/1:10(アップ) =EN1
+ 2x50m/1:05(アップ) =EN1
+ 2x50m/1:00(アップ) =EN1
(2) 2x25m(プルのドリル①) =EN1
(3) 2x25m(プルのドリル①+スカーリング) =EN1
(4) 2set -> 4x25m(プルのドリル復習①②③④) =EN1
(5) 3x25m(3回動かしたら3秒止める。) =EN1
+ 1x25m(スイム) =EN1
(6) 3set -> 1x50m/1:00(50秒位で泳ぐ。) =EN1
+ 3set -> 1x100m/2:00(1:30-35位で泳ぐ。) =EN3
Total: 1250m
-------------menuend-------------φ(・ω・○)
◇◆◇report◇◆◇
(1)T=50>48
★1本目のタイムを維持か1本目のタイムより遅くならないように泳ぐ。
身体が温まってくるとダンダンペースが速くなってダンダン苦しくなる。
(2)プルのドリル①
◎手を回して前に入水したら、ビデオの逆回しのようにまた手を後ろに戻すドリル。
このドリル2年前にやって訳わからなくなったのを覚えてます。
①け伸びして両手が前で揃っている状態からリカバリー動作。
②そして入水
③前伸びしながらローリングし入水した手は前伸びの手よりグッと前に出して体重移動。
④次は左右の手を切り替えながらリカバリーしてきた手を後ろに戻す。
★力を抜いてやらないと出来ない。
★意識は背中から手を動かす感じで。
★進まなくていい。
(3)プルのドリル①にスカーリングを加える。
★力を抜く事。
★力が入って棒のようなスカーリングにならないように。
(4)プルのドリルの復習。
1セット目:1本ずつ
①サイドキックで手は外にスカーリング+と同時に身体を開く+と同時に上になっている足を蹴る。
★下になっている足は放っておく。
★右手と左足。
②身体を戻してうつぶせ気味で肘を立てる動きをする+と同時に下になっている足を蹴る。
★上になっている足は放っておく。
★右手と右足。
③①と②を連続してやる。←1人でやっていたら溺れてる感じ・・・
④スイム。
2セット目:
足は動かすだけでなく、しっかり水を蹴って1セット目と同じ事をやる。
(5)ここはちょっと忘れちゃったかも。
多分手を3回動かしたら3秒止めるを3本やる。
1本は普通にスイム。
★前伸びの手は肩より下に。
★反対の手は下げておく。
★上になっている足が前に出ている。
の状態で3秒止まる~かな。
(6)50m部分は50秒、100m部分は1:30-1:35位で泳ぐ。
このタイムで泳げれば自分の泳ぎも変わってくるかも知れない。
1:35でだって泳げるかどうかわからないけど頑張ってみた。
で50m部分T=50 100m部分(50mの入り)T=1:33(45),1:34(46.5),1:36(47)
で・・・・・もうぉ~ダメだ
レースはKoroさん的には不本意だったとの事ですが、来年ぜひリベンジを果たして下さい。
来年は辰巳だそうですので。私も同一種目でちゃれんじします!!
ぜひおあいしたいものです。
(6)の練習メニュー良いですね。練習に取り入れさせて頂こうと思います。