やっと12/3(水)のアクアスクール＆マスターズサークル
(●・ω・)ノ------------menustart------------
(1) 10x50m/1:10(アップ) =EN1
(2) 4x25m(タッチターン①) =EN1
+ 3x25m(タッチターン②) =EN1
(3) 2x25m(クイックターン①) =EN1
+ 1x25m(クイックターン②) =EN1
(4) 2x25m(バックのターン) =EN1
(5) 1x50m/0:55(①) =EN1
+ 1x50m/0:50(②) =EN1
+ 1x50m/0:45(③) =EN3
+ 1x50m/0:40(④) =EN3
(アクアスクール:Total 1000m)
(1) 1x150m(SKP) =EN1
+ 2set -> 4x25m/0:50(メドレー順) =EN1
(2) 2set -> 3x50m(メドレー順キック（Fr抜き）) =EN1
(3) 1x(rest)
(4) 28x50m(スイム) =EN1
(5) 1x100m(ダウン) =REC
(マスターズサークルB:Total 2150m)
Total: 3150m
-------------menuend-------------φ(・ω・○)
◇◆◇report◇◆◇
アクアスクール>>>
(1)T=50,50.....48,48 HR=150
★最初から頑張らないで徐々に頑張っていく事
(2)タッチターン
①ビート板を持ってタッチターンをする
◎キックは何でもイイ（バタ足でもドルフィンキックでも）
★ビート板を持っている手は力を抜く
「板キックをする」
↓
「片手をビート板から放し下げる」
↓
「身体を傾ける」
↓
「ビート板を持っている反対の手を後ろにやる」
↓
「壁にタッチする」
↓
「ターンする」
②ビート板なしで（泳いで）タッチターンをする
(3)ビート板を持ってクイックターンをする
･･･あこがれの板キックでのクイックターンなのだ。
やってみた事は何回もあるけど出来た事はなかったのだ。
★ビート板は握らず板の上に手を置くだけ
「板キックをする」
↓
「ビート板から片手を放しビート板を持っている方の手を後ろにやる」
↓
「ビート板を持っていない手で水をかき、身体だけ前回り」
↓
「回ったら後ろに残しておいたビート板の下（横）から出てくる」
･･･はずだぁ。
な～んて書くのは簡単だけどやるのは難しい。
よくビート板を脇に挟んで回るって聞くけど浮力のあるビート板を抱えるのは私にはとても出来ない。
なので私は
「力を抜いて水面に浮かせておくだけのビート板」と
「前回りする身体」と
別々に考えて泳ぐと良い感じになると思う。
でないと前回りする身体と一緒にビート板を沈めたり、ビート板ごと裏返ったりで何が何だかわからなくなる。
(4)バックのターン･･･クイックでもタッチターンでも好きなターンをする。
(5)どう考えても40秒サークルは無理だよね（笑）
①ゆっくり泳いだつもりが47秒
②47秒かな、キツい･･･1本目の47秒が速すぎた
③行き、誰かとぶつかってしまった（誰だろう？ごめんなさい）で50秒、サークルアウト
④サークルをプラスしてくれて「45秒切って！」と言われ必死に泳いで51秒。
足に乳酸たまりまくりでもう身体が動かない･････も～ダメだ。
この練習～死にそうにキツいし出来なくて悔しいけど好きだ。
ラストの40秒サークルは今は無理。
でもコツと泳ぎ方を覚えれば出来るようになる気がする･･･「気」だけだけどね（笑）
マスターズサークル>>>
年末の108本スイムの前哨戦で50mx28本。
タイムはだいたい50-52位。
心配なのは「肩」～28本出来るか心配なので出来るだけ肩に負担がかからない泳ぎをしたい。
◎肩を水面に出して泳ぐために
「肩甲骨で泳ぐ」
「背中で泳ぐ」
「肩を入れ前伸びしてローリングをする」
がなかなか出来ない。
途中「チラッ」と隣を見てプルの水中動作を真似をしてみる。
で気がついたのは「私の肘･･･もしかして伸びてる？」
いつも90度くらいに曲げてるつもりだったけど真似をしてみてあまり曲がっていない事に気がついた。
ここから肘の角度を意識してみる。
「肩甲骨から動かす」「肩を入れて前伸びしローリング」でたまたま「肘が水面に出た」のを感じた。
肘が水面に出てるって事は肩も出てるのではないだろうか。
これってなんかいいかも。
肩に負担もかからない感じだし。
「肩甲骨」「ローリング」そして「肘」～こんど意識して泳いでみよう。
･････しかしこの日を最後にまたまた風邪のため泳げない日々が続くのでした。
･････日曜（14日）は泳げるかな～。
･････泳ぎたいな～。
