で1/18(日)のスイム

(●・ω・)ノ------------menustart------------

マスターズスイム
(1) 8x50m/1:30(マスターズスイム) =EN1
1x/3:00(rest)
  + 8x50m/1:30(マスターズスイム) =EN2

☆(2) 1x500m(Frキック) =EN1
  + 2x50m(Baキック) =EN1
(3) 2x25m(バッタ&歩き) =EN1
  + 1x100m(100IM) =EN1
(4) 1x50m(ダウン) =REC

マス練Total: 800m+☆自主練800m
総Total: 1600m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

(2)今日のマスターズスイムは
「1セット目は4本アップ&4本は奇数行き右片手クロール帰りスイム、偶数左片手クロール帰りスイム」
「2セット目は2本ドルフィンキックでクロール、2本ブレキックでクロール&4本ちょいちょいハードでイーブンスイム」です。

1s:4本のアップT=50&片手クロールT=51 
2s:ドルクロT=52&ブレクロT=53&イーブンT=47,45,45,45 

◎ドルクロはドルフィンキックで1プル1キックで入水とキックのタイミングを合わせて伸びながら泳ぐ
・・・キャッチアップみたいで泳ぎやすかった。

◎ブレクロはブレのキックで1プル1キックで入水とキックのタイミングを合わせて伸びながら泳ぐ
・・・ブレのキックは下半身が下がってしまい泳ぎにくくて全然進まない。

ポイントは「しっかり伸びて泳ぐ事」

◎イーブン4本は「ちょいちょいハード」・・・ちょいハードより速くハードまで速くなくてイイ
70~80%位・・・ちょっと「ハァハァ~」する位・・・・・って何秒?

前も計算したけど、私の場合直近の大会のベストで計算すると
■75%の強度=40秒×0.25+41秒=50秒
■80%の強度=40秒×0.20+41秒=48秒←ここら辺かな
■90%の強度=40秒×0.10+41秒=44秒

・・・・・こうやって計算しちゃうと私の大会のベストって遅いよね(汗)

・・・・・39秒位出さないと計算が合わない気がとてもする。

(3)自主練:「100mIM+150mIM」
br_decobanner_20101106165649・・・のはずだったけどバッタで足が攣ってしまいリタイヤ。

少し休んで、痛めると嫌なので100mIMを1本だけ
T=1:55(26>31>32>26) 

参考までに相棒のT=1:49(24>31>31>23) 

相棒:「ゲェ~ブレのタイムほぼ一緒かよ」・・・だと