6/14(火)のスイム

(●・ω・)ノ------------menustart------------

(1) 6x50m/1:20(アップ) =EN1
(2) 4x25m/1:00(①右片手>S>左片手>S) =EN1
  + 4x25m/1:00(②キャッチアップ) =EN1
  + 4x25m/1:00(③フォーム) =EN1
(3) 4x50m/1:30(K/S) =EN1
(4) 2set -> 1x100m/2:00(心拍数を意識してイーブンペース) =EN1
  + 2set -> 1x200m/4:00(心拍数を意識してイーブンペース) =EN1
  + 2set -> 1x100m/3:00(心拍数を意識してイージースイム) =EN1

Total: 1600m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

2回目のRちん'sメニュー
有酸素的なのを泳ぎたいと言う要望で(4)の50mを100m200mにしてみました。

(1)T=55,55,56,55,56,55  S=15+15,15+16  HR=130 
プルとキックのタイミングを合わせるためキックはドルフィンキックにしました。
◎出来るだけ「開く」「立てる」「締める」って肘を意識をする
◎抵抗のない姿勢を作るため「細長く」をイメージ

肘を意識しつつ
ローリングを意識しつつ
細長く浅くかけるように意識しつつ

・・・・・難しい

(2)ドリル
①スイム部分T=25 S=16 
②T=28

肘を意識しつつ
ローリングを意識しつつ
細長く浅くかけるように意識しつつbr_decobanner_20101106165649

・・・・・難しい

・・・・・真面目にキャッチアップをやるのも難しい

③T=26,23,26,23  S=15,16 

リリース時のローリング角度とかタイミングがある気がしてきた。

日曜日にやった「チェーンクロール」
「エントリーとフィニッシュ動作を同時にやって進む」っていうやつ。

ローリングを早く戻しすぎたりローリング不足(前伸び不足)だと出来ない。

・・・・・やっぱ難しい

(3)T=57,58,56,55  HR=110 

(4)だいたいT=1:40,3:35,1:55  HR=130