あがり症を克服する7つの方法
人前で緊張しないために
①人前に出る経験をたくさんする
よく言われる
小さな成功体験をたくさん積むことです。
場数を踏めば踏むほど、
場の雰囲気、人からの視線に慣れることができます。
100回もやれば慣れるでしょう。
②笑う
あがっている人は笑えません。
だったら先に笑いましょう。
緊張がほぐれてリラックスできます。
愛するわが子や恋人の写真を見て
幸せな気持ちになるのもいいですね。
③人前に出ることを楽しみにする
人前であがる人は
人前に出ることにネガティブな感情を持っています。
不安、緊張、恐怖という感情を持っていれば、
流暢にしゃべれなくなり、
ガチガチに体が硬くなるのは当たり前です。
好きな子に会える、報酬がもらえるなど
人前に出ることが楽しくなるような工夫をしてみます。
④うまくやろうとしない
あがる人はちゃんとやろううまくやろうと思っています。
うまくできなかったらどうしようとも思っています。
うまくできなかったら笑われる、恥をかく、
ダメなやつだと思われると思っています。
開き直ってしまいましょう。
あがってもいい、笑われて、恥をかいて、
ダメなやつだと思われていいと思いましょう。
最初に失敗してしまうのも一つの手です。
⑤アドレナリンを放出させる
強制的に自分の体を戦闘モードに入れます。
大声を出したり、オールブラックスのハカをやったり、
汗だくになるほど踊ってみます。
大量にアドレナリンが出た状態で
人前に出れば、頭は何も考えることができません。
⑥人前じゃないと思い込む
客をジャガイモだと思えというあれです。
脳をだまします。
ふだんの日常の空間だと思い込みます。
ふだんから聴いている大好きな曲を聴いて
いつもの意識に戻す方法もあります。
⑦肚に意識を落とす
あがっている時は意識が胸から上に上がっています。
深呼吸をして意識を肚に落とします。
方法は落ち着いている時を思い出し、
ありのままそのままの自分でOKという意識に持っていきます。
状況と自分に合う方法を試してみて下さいね。
ありがとうございます!
ポチッと押してくださいね!
↓
人気ブログランキングへ