取り急ぎまして
新年度が始まりなかなかブログを準備する間も無く、日々過ぎ去ってしまいました。
久し振りなのですが、その後の闘病生活なども思い出しながら整理したいと思います。
まず、本日、労働災害が認定されなかったため、報告いたします。
個人的にはそんな予感もありましたが、、、
毎年、必ず担当しなければならない仕事で、怪我のリスクを伴う状況が続くため、正直お手上げです。
労災ってなんためにあるのやら。
少なくとも、今回の怪我の状況では認められないということが分かりましたので（当たり前かも知らないのですが）、その内容が参考になればと、報告していきたいと思います。
9:30
いつも通りシャワーを浴びてリハビリ通院。
11:00
膝関節を温めて、マッサージと運動を行いました。
●膝蓋骨可動域訓練 1分
●足趾・足関節自動運動 10回
●セッティング 10回
●ヒールスライド（膝関節可動域拡大訓練）120度 10回
●下肢伸展挙上（Straight Leg Raising：SLR）横向き・うつ伏せ 各10回
●座位ヒールスライド：タオルを床において踵をつけたまま前後させる 10回
●スクワット：45度くらいでOK
10回
足を曲げての荷重にはまだ心配はありますが、ジャンプしたり走ったりしなければ何しても大丈夫と言われています
最近は昔のように階段を使うように意識していますが、ついついエレベーターに足が向いてしまうくせがついてしまいました。
降りはまだ痛みがあるような屈曲位での踏ん張りがきかないような感じがあり、控えています
本日担当の理学療法士の先生に重りをつけた訓練をしていないのに驚かれてしまいましたが、アドバイスいただければ家にある重りでも使おうかなと思いました。。。なかなか勝手に新しいメニューは増やせないですよね
再受傷は断固避けたいです。
クリニック
・保険点数合計 431点
（初・再診料：再診料1,400円、夜間・早朝等加算（再診）50点、明細書発行体制等加算1点、リハビリ：運動器リハビリテーション料(1)2単位380点）
・負担金 0円（労災保険）
15:00
リハビリは最近はあまり進展がなく、足もなかなか思うように伸び切らず、曲がり切らずです。
まだまだ復調には時間がかかりそうですが、タオルなどでグイグイ曲げていくと良いらしいとのことで、仕事が終わって気力があれば柔軟を続けたいと思いました
このあと記憶がないほど眠りこけました
9:00
リハビリ通院の前にシャワーを浴びて、簡単なマッサージとスクワットをしました。
最近はサボリ気味というのか、なかなかメニューをこなせていませんが、リハビリ中に行うので簡単に済ませました
（言い訳）
●スクワット（45〜90度） 20回
10:30
外は雪が降っていました
病院のある建物は、凍結の危険があるため封鎖されていました
11:00
前回と同様に膝関節を温めて、マッサージと運動を行いました。
●膝蓋骨可動域訓練 1分
●足趾・足関節自動運動 10回
●セッティング 10回
●ヒールスライド（膝関節可動域拡大訓練）120度 10回
●下肢伸展挙上（Straight Leg Raising：SLR）横向き・うつ伏せ 各10回
●座位ヒールスライド：タオルを床において踵をつけたまま前後させる 10回
●スクワット：45度くらいでOK 10回
歩行はかなり安定してきて、松葉杖はすっかり使用しなくても良い状態になりました
階段も登り降りしていいようなので、慎重に少しずつ機能回復できるように動きたいと思います
クリニック
・保険点数合計 431点
（初・再診料：再診料1,400円、夜間・早朝等加算（再診）50点、明細書発行体制等加算1点、リハビリ：運動器リハビリテーション料(1)2単位380点）
・負担金 0円（労災保険）
14:00
妻はお仕事。
子どもはswitchでマリオメーカー2とあつまれどうぶつの森
ポケモンは4歳児には難しいようで、お蔵入りになりそうかも。。。
マリオカートも兄弟で喧嘩しながらやってます
私は洗濯などの家事を終えてから、最近流行りのAI（人工知能）の勉強しています。
専門でも仕事で使うわけでもなく、単なる趣味の読書のつもりです。
まだ残っているふるさと納税の返礼のケーキをつまんでのんびり・・・
なかなか自由な時間も無いのでとても貴重なひとときだな、と感じる今日この頃。
9:30
遅めの起床
朝シャン
しようと思いましたが、通院があるため断念
朝は就寝時のニーブレース着用で足がこわばっているため、マッサージとリハビリを行いました。
●足趾・足関節自動運動 20回
●下肢伸展挙上（Straight Leg Raising：SLR）仰向け・横向き・うつ伏せ 各20回
●下肢屈曲挙上 仰向け 20回
●セッティング 20回
●ヒールスライド（膝関節可動域拡大訓練）110-120度
20回
●膝蓋骨可動域訓練 1分
11:00
前回と同じ理学療法士の先生が担当してくださいました。
今日から2単位で、筋トレも増えるのかなと思っていましたが、実際にはこれまでのことを入念に行いつつ、少し新しいことも増えた感じです。
足はやはりこわばっている感覚があり、まずはじめにマッサージを行いました。
つま先を使って歩く癖がついてしまったようでで、ヒラメ筋が緊張しているようです。
ストレッチの方法はインターネットを参考にしています。
屈曲位での荷重許可が出ていないので、腓腹筋は伸ばすようにしてきましたが、ヒラメ筋のストレッチはやらないようにしていました。
リハビリ中に荷重がかからないように気をつけて、ストレッチするようにおすすめしてもらいました。
机に捕まりながら、左足（受傷していない側の足）で体重を支え、右膝を90度より曲げない程度で曲げるとよいとのことでした。
前回、足を真っ直ぐに伸ばしたときに指2本分膝が床から浮いた状態となっていました。
今日も変わらなかったのですが、マッサージやトレーニングにて床に接する感じにはなりました。
継続的にトレーニングしようと思います
膝の屈曲は110度、ほぼスムーズに曲げられるようになってきました。
おそらくは120度もすぐにできそうですが、来週の主治医の診察にて、今後の目標をどうするか確認したいと思います
ひとまず、左足の膝の横に右足の踵が来るくらいからその少し先（120度）が目標となるようでした。
新しいこととして、膝を内側・外側に力を入れて、太ももの内側と外側を鍛えること、腹筋・背筋（？）のトレーニング・ストレッチを行いました。
膝に負荷がかからないような筋トレも少しずつ取り組んでみようと思います
クリニック
・保険点数合計 411点
（初・再診料：再診料1,400円、夜間・早朝等加算（再診）50点、明細書発行体制等加算1点、リハビリ：運動器リハビリテーション料(2)2単位360点）
・負担金 0円（労災保険）
12:30
帰宅後はご飯
年末駆け込みふるさと納税の食品をいただきました。
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今日は「フランスチーズ」味
チーズケーキのような風味と食感で、とても美味しかったですよ
子どもたちはNintendo Switch
4歳児はクリスマスプレゼントでサンタから貰ったパソコンで勉強してからという約束を守ってくれています。
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最近のブーム(?)は3つのゲーム。。。
1) スーパーマリオメーカー2
2) あつまれどうぶつの森
3) マリオカート8デラックス
仲良く兄弟で遊んでくれています。
13:00
リモート会議
シャワー浴びて、マッサージ・ストレッチ・筋トレしてリラックスする、今日この頃でした。
9:00
疲れもたまり遅めの起床
今日は時間取ってしっかり朝からリハビリ
●足趾・足関節自動運動 20回
●下肢伸展挙上（Straight Leg Raising：SLR）仰向け・横向き・うつ伏せ 各20回
●下肢屈曲挙上 仰向け 20回
●セッティング 20回
●ヒールスライド（膝関節可動域拡大訓練） 20回
●膝蓋骨可動域訓練 1分
年末駆け込み購入のふるさと納税食品を食してレッツお仕事
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10:30
書類提出のために事務室
11:30
出向先の居室へ移動
この屋外の移動には片松葉杖使っています。
でこぼこ道や坂道、階段など距離もそこそこあって舗装されていない道があると、かなり疲れます
居室では昨夜受信したメール対応
本当はリハビリや筋トレ（腿上げ）などをデスクワーク中に行いたいところですが、
如何せん、自分、一つの事しかできないのです
マルチタスク苦手です
17:00
時間を無駄にしつつ、夕方にようやく仕事が落ち着いてきたので、リハビリタイム
（いつものメニュー）
●足趾・足関節自動運動 20回
●下肢伸展挙上（Straight Leg Raising：SLR）仰向け・横向き・うつ伏せ 各20回
●下肢屈曲挙上 仰向け 20回
●セッティング 20回
●ヒールスライド（膝関節可動域拡大訓練）もはや120度行ってる気がしてます
20回
●膝蓋骨可動域訓練 1分
17:30
会議資料の作成に取り掛かりました。
このやる気を出すまでにかかる精神的労力・・・なんとかしたい
英語でスライド作成して、その原稿も考えて、なんか流れが悪いからと作り直したり・・・かれこれ数時間してもスライド数枚分
収録も必要だから鬼気迫る感じです
でも疲れたので帰宅
23:30
ご飯、シャワー、寝る、という感じの夜更しを繰り返す今日この頃でした
