こんにちは

土曜日・日曜日と2連休ですが、

朝からの生憎の雨です

月曜日も台風かもしれないし

 

で、午前中にウエイトトレーニングしました

いつものダンベル用のメニューです

Wバーを使ってダンベル・シュラッグン（21kg）　30回×1　20回×1　10回×1

ダンベルを使ってダンベル・ベンチプレス（30kg）　20回×5

ダンベルを使ってダンベル・ロー（右） （15kg)　30回×1　20回×1　10回×1

ダンベルを使ってダンベル・ロー（左） （15kg)　30回×1　20回×1　10回×1

ダンベルを使ってダンベル・フライ  (15kg)　30回×1　20回×1　10回×1

Wバーを使ってアーム・カール（21kg）　30回×1　20回×1　10回×1

 

練習時間は60分