体脂肪率10％をキープする
体脂肪は落とすよりもキープする方が難しいと思います
ただ、工夫次第ではそれも可能です
まず最初はトレーニングのバリエーション
前回も紹介しましたが１部位1種目だけではなく、色々種目を試してみます。マシンとフリーウエイトが種目分けの代表格ですが、同種のマシンだけをみてもメーカーによって効き方は全然違います。いろんなマシンを試してみましょう。
次は動作スピード
普段のウエイトの2～3割程度にして動作スピードを速くしてみます
実際にスピードを上げてみると普段とは別の負荷のかかり方になり、いい感じで疲労感があります
スピードを上げるのは1年以上基本的な筋トレを続けてから行うといいでしょう
スピードを向上させることは日常生活にもプラスになります
このような方法で筋トレを続けることで心肺機能も向上し以前よりも高いレベルで有酸素運動をできるようになってきます
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