【肩甲骨、肘、手首の動きを
　スムーズに連動させるための肘の内外旋ワーク】

美しいしなやかなポールドブラで踊るためには、
肘の内外旋の動きがスムーズに出来る必要があります。
 

そのための、

『肩甲骨、肘、手首の動きをスムーズに連動させれるようになるワーク』を

紹介します。

1、バーの前で、両手のひらをバーの上に置いて立ちます。

(テーブルの上に両手のひらを置いても大丈夫です。)
 

2、手のひらと肩を動かさずに、ゆっくり肘を内外旋させます。

それが出来るようになったら
 

3、肩の高さに両腕を上げて、手の甲を上に拳骨を作って
 

4、その状態で、、拳骨と肩を動かさずに、ゆっくり肘を内外旋させます。

さらに、出来るようになったら
 

5、肩の高さに両腕を上げて、手の甲を上に手のひらを開いて
 

6、手のひらと肩を動かさずに、ゆっくり肘を内外旋させます。
 

最後の動きがゆっくり出来るようになったら、動かすスピードを

上げて、スムーズに出来るようにしましょう。
 

しなやかなポールドブラで踊れるようになります。

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【肩のニュートラルポジションを確認するワ－ク】

指先からのインナーマッスルが繋がった、
体幹と肩甲骨、腕のつながっている力みのない
ニュートラルな状態を体感するためのワークです。

ニュートラルポジションで十分にゆるんでいる
肩の状態の時には、肩甲骨は外側、
下方に離れたポジションにあります。
 

その時は垂らした両腕の肘をを90度曲げた肘を、

後ろからたの人に持ち上げてもらっても動きません。

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