ストレッチの効果について
こんにちは!
桜が開花しましたね🌸
お花見は行かれましたか?
今回はストレッチの効果をご紹介します^_^
★ぜひやってほしい事★
○寝る前の10分間のストレッチがオススメです!
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寝付きの時間が大幅に早くなる。
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寝付きが良いと睡眠の質が良くなり身体を回復する効果が上がります。
○身体をほぐす
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安眠効果、不眠症の方にも良いです。
○夜にストレッチをすると
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寝ながら脂肪燃焼という驚きの効果があります。
●部分的なストレッチの効果
「肩・腕」
頭痛、肩こりをはじめ新陳代謝を上げることがあります。
「首」
首や肩こりをはじめ、美容効果もあります。
「肩甲骨」
新陳代謝が上がり、ダイエット効果があります。
「背中」
肩こりに有効だけでなく、猫背を解消し、背中の脂肪を落とす効果があります。
「太もも」
腰痛の緩和効果があります。また、足の血流や気が改善され、冷え性にも効果があります。
「ふくらはぎ」
やわらかく、柔軟な筋肉は冷え性やむくみを改善します。
「足首」
足首を引き締め、首や顔のむくみを改善する効果があります。
*ストレッチのポイント*
1.呼吸を取り入れる
ストレッチをしている間は自然な呼吸を心がけて下さい。
2.勢いをつけない
ゆっくりと伸ばしていき、ゆっくりと縮めていきましょう。
3.身体に意識を向ける
伸ばしているところに意識を向けましょう。
ぜひ日常生活の中にストレッチを取り入れてみて下さい^_^☘