皆さま明けまして、おめでとうございます。
昨年はクライアントの方々から数多くのお喜びの声を聞けて、大変嬉しい年でした。ヨナッシュメソッドをお使い頂き、心から感謝申し上げます。
本年も皆さまのお役に立てるように、精一杯努力したいと思っておりますので、よろしくお願い致します。 羽田葉子
さて、お正月が過ぎて、ウエストあたりが気になっている方も多いと思います。
そこで、今日は健康的にやせる方法をご紹介したいと思います。これは妊娠前、妊娠中、出産後の太り過ぎの方に参考にできる方法です。
●５ｋｇやせる
お正月休みが終わるころ、ウエストあたりが気になる方も多いものです。
「今年こそダイエットを」、と５〜８ｋｇの減量目標を立てたら、ゆっくり
と確実に行うことが大切です。これだけ落とすには少なくとも20週間かけて
行うこと。１週間に1kg以上やせると、栄養摂取量が著しく減るため、災い
の元になってしまいます。また、食べる量が少なすぎると常に空腹を感じ、
不機嫌になり、（必ずしも、周りの人達を不快にさせるという訳ではありま
せんが）身体のカロリー消費率、いわゆる新陳代謝が鈍くなってしまい、さ
らなる欲求不満の原因となります。
1週間で1kg減量するには、250という数字を常に頭に入れておくことです。
これは、一日当たりの食品カロリー減量数、または運動で消費すべきカロリ
ー数です。私個人としては、もしダイエットするなら運動しながら摂取カロ
リー量を減らします。摂取カロリー数を減らす一番効果的な方法は、三度の
食事とおやつに野菜と果物を取り入れることです。その理由は、果物と野菜
はカロリーが低く、水分と繊維を豊富に含んでいるため、ほんのわずかの量
で満腹感を得られるからです。わずか50カロリーのサラダを昼食メニューに
加えるだけでお腹いっぱいになります。手のひらいっぱいで約150カロリー
もあるフライドポテトを残してしまうはずですから、100カロリー抑えること
ができます。3時のおやつには、自動販売機で売られているスナック菓子を
買わずにリンゴ一個（80カロリー）を食べましょう。そうすれば、50カロリ
ー抑えられます。これなら、一日あたり150カロリーは楽に抑えられます。
さて、運動についてですが、体重55kgの人は早めのウォーキング10分間で
約50カロリーを消費します。単純に考えてみると、午前中と午後に各10分間、
早歩きをすれば、一日に100カロリーを運動で消費することができるのです。
これは、ストレス解消にも役立つということを付け加えておきます。くれぐ
れも、オフィスに設置してある自動販売機には近づかないように。そうすれ
ば、余分なカロリーを摂らずに済み、早く目標体重に近づくことができます。
摂取カロリーをほどほどに抑え、かつ、運動してカロリーを燃焼する。この
２つの作戦を実行すれば、健康的にやせられます。
産み分け女の子 をご希望の方
産み分け男の子 をご希望の方
不妊の克服 を希望の方
流産などを高い確率で避ける健康な赤ちゃん
