(´ー`*)ウンウン
相変わらずです。
昨日のチャーハンはいつもの分量の1/2にしてみました。
材料的には130g弱ですけどね。
そのあとにラーメンと鶏もも肉を食べるので空腹感はありませんね。
焼きそばもたまたま180gの麺を使ったので半分が糖質23gもありますね。
これも一袋130gの麺を使えば、半分で糖質13gほどで10gも減らせます。
昨日と同じメニューだとスーパー糖質制限ができますね。
良い感じです。
相変わらずです。
昨日のチャーハンはいつもの分量の1/2にしてみました。
材料的には130g弱ですけどね。
そのあとにラーメンと鶏もも肉を食べるので空腹感はありませんね。
焼きそばもたまたま180gの麺を使ったので半分が糖質23gもありますね。
これも一袋130gの麺を使えば、半分で糖質13gほどで10gも減らせます。
昨日と同じメニューだとスーパー糖質制限ができますね。
良い感じです。
今日のお品書きです。
今日は平日のメニューです。
お昼はチャーハン・ラーメン・鶏もも肉
夜は焼きそば・鶏もも肉
晩酌タイムはアルコールフリーとチーズ
間食はココア蒸しパンです。
定番が決まるとメニュー構成は簡単になります。
カロリー自体は1710キロカロリーで糖質が65グラムほどのスーパー&STD糖質制限です。
スーパー&STD糖質制限で構成してみました。
お品書きダイエット
継続中です。
今朝の体重です。
・89.1Kg -0.3kg
・23.6% -0.5%
今日は+1900gです。
結構離れていますね。
昨日の良かったところは
1 高たんぱく&低糖質ができた。
2 食事時間を守れた。
3 食事計画をほぼ実行出来きた。
4 スーパー&STD糖質制限ができた。
良い感じです。( ´∀`)bグッ!
昨日はカロリー貯金が590Kcalで
4820Kcalです。
計算上は約0.67kg減っている計算になります。
現在までの
総合計は39260Kcalです。
計算上は約5.45kg減っている計算になります。
※1770Kcalを基準に生活代謝2300Kcalとして計算しなおしました。(4/1より
朝 ギーコーヒー(184.7Kcal・0.3g・19.9g・1g) プロテイン(120Kcal・24g・1g・3g)
間食1 ココア蒸しパン1/8(45.9Kcal・2.2g・3.7g・0.7g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
昼 いきなりステーキガーリックピラフ50g(88Kcal・2.2g・1.4g・16.8g) おコメに混ぜて炊くこんにゃく75g(11.3Kcal・0.15g・0g・2g) 糖質ゼロ麺丸麺(16Kcal・1.6g・0.4g・0g) 鶏だし塩スープ(57Kcal・3.6g・3.8g・2.2g) 鶏モモ肉207g(240Kcal・38.92g・8.07g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g) イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g) 濃いパインゼリー
間食2 ヨーグルトケーキ1/8(127.6Kcal・4.1g・9.8g・5.4g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
夜 ダイコク焼きそば90g(112.5Kcal・4.1g・0.4g・23.04g) 糸こんにゃく200g(12Kcal・0.4g・0g・0.2g) キャベツ100g(23Kcal・1.3g・0.2g・3.4g) 豚肉50g(193Kcal・7.1g・17.3g・0.05g) 低糖質ソース16g(13.76Kcal・0.34g・0g・4.69g) 鶏モモ肉181g(210Kcal・34.03g・7.06g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g)イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g)
間食1 ココア蒸しパン1/8(45.9Kcal・2.2g・3.7g・0.7g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
昼 いきなりステーキガーリックピラフ50g(88Kcal・2.2g・1.4g・16.8g) おコメに混ぜて炊くこんにゃく75g(11.3Kcal・0.15g・0g・2g) 糖質ゼロ麺丸麺(16Kcal・1.6g・0.4g・0g) 鶏だし塩スープ(57Kcal・3.6g・3.8g・2.2g) 鶏モモ肉207g(240Kcal・38.92g・8.07g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g) イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g) 濃いパインゼリー
間食2 ヨーグルトケーキ1/8(127.6Kcal・4.1g・9.8g・5.4g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
夜 ダイコク焼きそば90g(112.5Kcal・4.1g・0.4g・23.04g) 糸こんにゃく200g(12Kcal・0.4g・0g・0.2g) キャベツ100g(23Kcal・1.3g・0.2g・3.4g) 豚肉50g(193Kcal・7.1g・17.3g・0.05g) 低糖質ソース16g(13.76Kcal・0.34g・0g・4.69g) 鶏モモ肉181g(210Kcal・34.03g・7.06g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g)イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g)
☆カロリー・たんぱく質・脂質・糖質
朝:304.7Kcal・24.3g・20.9g・4g
昼:494.3Kcal・51.69g・19.65g・22.4g
夜:646.26Kal・52.49g・30.94g・32.78g
晩酌タイム:92Kcal・5.8g・7.2g・1.2g
間食1:51.1Kcal・2.5g・3.7g・1.7g
間食2:132.8Kcal・4.4g・9.8g・6.4g
カロリー合計:1717.7Kcal
たんぱく質合計:141.9g
脂質合計:87.83g
糖質合計:61.74g
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