(´ー`*)ウンウン

相変わらずです。

昨日のチャーハンはいつもの分量の1/2にしてみました。

材料的には130g弱ですけどね。

そのあとにラーメンと鶏もも肉を食べるので空腹感はありませんね。

焼きそばもたまたま180gの麺を使ったので半分が糖質23gもありますね。

これも一袋130gの麺を使えば、半分で糖質13gほどで10gも減らせます。

昨日と同じメニューだとスーパー糖質制限ができますね。

良い感じです。


今日のお品書きです。

今日は平日のメニューです。

お昼はチャーハン・ラーメン・鶏もも肉
夜は焼きそば・鶏もも肉
晩酌タイムはアルコールフリーとチーズ
間食はココア蒸しパンです。

定番が決まるとメニュー構成は簡単になります。
20180407oshinagaki

自分の好きなものをメイン食べているのでストレスも少ないですね。

カロリー自体は1710キロカロリーで糖質が65グラムほどのスーパー&STD糖質制限です。

スーパー&STD糖質制限で構成してみました。

お品書きダイエット

継続中です。


今朝の体重です。

・89.1Kg -0.3kg

・23.6%    -0.5%
20180407
計算上の体重が赤色で、実測値が青色です。

今日は+1900gです。

結構離れていますね。


昨日の良かったところは

1 高たんぱく&低糖質ができた。

2 食事時間を守れた。

3 食事計画をほぼ実行出来きた。

4 スーパー&STD糖質制限ができた。

良い感じです。( ´∀`)bグッ!




昨日はカロリー貯金が590Kcal

4820Kcalです。

計算上は約0.67kg減っている計算になります。

現在までの

総合計は39260Kcalです。

計算上は約5.45kg減っている計算になります。


※1770Kcalを基準に生活代謝2300Kcalとして計算しなおしました。(4/1より


 ギーコーヒー(184.7Kcal・0.3g・19.9g・1g) プロテイン(120Kcal・24g・1g・3g)
IMG_20180407_090840
間食1 ココア蒸しパン1/8(45.9Kcal・2.2g・3.7g・0.7g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
IMG_20180407_100211
 いきなりステーキガーリックピラフ50g(88Kcal・2.2g・1.4g・16.8g) おコメに混ぜて炊くこんにゃく75g(11.3Kcal・0.15g・0g・2g) 糖質ゼロ麺丸麺(16Kcal・1.6g・0.4g・0g) 鶏だし塩スープ(57Kcal・3.6g・3.8g・2.2g) 鶏モモ肉207g(240Kcal・38.92g・8.07g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g) イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g) 濃いパインゼリー
IMG_20180407_120100
IMG_20180407_120213
IMG_20180407_120232
IMG_20180407_135114
間食2 ヨーグルトケーキ1/8(127.6Kcal・4.1g・9.8g・5.4g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
IMG_20180407_154003
 ダイコク焼きそば90g(112.5Kcal・4.1g・0.4g・23.04g) 糸こんにゃく200g(12Kcal・0.4g・0g・0.2g) キャベツ100g(23Kcal・1.3g・0.2g・3.4g) 豚肉50g(193Kcal・7.1g・17.3g・0.05g) 低糖質ソース16g(13.76Kcal・0.34g・0g・4.69g) 鶏モモ肉181g(210Kcal・34.03g・7.06g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g)イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g)
IMG_20180407_181922
IMG_20180407_182725
IMG_20180407_183002
晩酌タイム 92Kcal・5.8g・7.2g・1.2g
IMG_20180407_201252



☆カロリー・たんぱく質・脂質・糖質

朝:304.7Kcal・24.3g・20.9g・4g

昼:494.3Kcal・51.69g・19.65g・22.4g

夜:646.26Kal・52.49g・30.94g・32.78g

晩酌タイム:92Kcal・5.8g・7.2g・1.2g

間食1:51.1Kcal・2.5g・3.7g・1.7g

間食2:132.8Kcal・4.4g・9.8g・6.4g

カロリー合計:1717.7Kcal

たんぱく質合計:141.9g

脂質合計:87.83g

糖質合計:61.74g


今日の体重と体脂肪はこちらへ
20180211motiyo_001
人気ブログランキング
※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。