あらうま堂にてたまゆらラーメン＆高菜マヨ丼セット９００円
ランチを食べずにグランサイズ大阪へ！
帰りにお腹がすいてココへ！
キムチ＆メンマ食べ放題ですが、そんなに食べられないです（苦笑）
やっぱりすきっ腹のラーメンは美味しい
ラーメン日記になりつつあります（笑）
今日も元気だランチが旨い。
昨日はグランサイズ大阪にて
ボディパンプ60＆ボディコンバット60＆ボディジャム60の３連ちゃん
ボディパンプ60は
もちろん新曲（BP91）です
金曜日の２１：１５～２２：１５のボディパンプ60
土曜日の１２：１５～１３：１５のボディパンプ60
空き時間が少なくてハードかも？
BP91-1 「Ten Feet Tall」
ウォーミングアップでプレートを使ってショルダー練習（笑）
クリーン＆プレス練習必要かな？
BP91-2 「Somebody Told Me」
ボディコンバットの曲（BC30-1）ですがいい感じの曲です
スクワットシングル２４回が２セットあります
まあまあハードかな！シングルが多いので！
ミッドスタンス＆ワイドスタンスのみ！ワイダースタンス好きなんですが
BP91-3 「Goodness Gracious」
ベンチプレス＆腕立てを２セット！
腕立てには最後シングル１６回あり
ベンチプレス部分手抜きしてプレートで！
片手に５㎏のプレートを持って、Aプレス！変な部分に力が入って妙です
やっぱりバーのほうがいいようです！これからバーにします
BP91-4 「Beautiful Life」
最初にデッドロウ等があって（クリーン＆プレス３連続＋デッドロウ１回）を２回！
で次の２セットは（クリーン＆プレス３連続＋デッドロウ１回）を３回
また、クリーン＆プレスに入るまでが長い！
かなりハードです！クリーン＆プレス３連続を８回やってます
気合が入りました
BP91-5 ｢Hey Brother｣
バーを使わないので楽チン！
もちろんディップスのときはバーを太腿の上に
（５㎏のプレートのトライセプスキックバックはハードです！）
BP91-6 ｢Bad Company｣
もちろん片側大中小のプレートで
シングル２回ミッドレンジパルス１回のコンビネーションで
休憩前に２セットやって、休憩後１セットでなく２セット目があります！
コレが効く
（バイセプスロウでかなり回復します！）２日連続のバイセプスはハードです
BP91-7 「Find You」
バーを使わないランジなので楽ちん！
スクワットはプレート大２枚で！（GRITのときと同じ重さです
）BP91-8 「Eat Sleep Rave Repeat」
最近の傾向でアップライトロウが多いです
いつものように片側大２枚のプレートでやると結構ハード！
後半はプレートを使ってですが２セットあり、結構効きます
BP91-9 「Trumpets」
サイドホバーのヒップアップがあります
CXWORXみたいでいいです
私はチェスト＆バック＆バイセプスがハードなので満足
（ショルダーもハードです！）
いいトレーニングでした
続いてボディコンバット60
BC61-1 ｢Wrecking Ball ｣
いきなりこの曲（笑）
ボディジャムの曲（BJ69-5）、ボディステップの曲（BS96-11）です
BC61-1 ｢Beautiful Monster｣
ボディパンプの曲（BP78-2）です
おなじみの曲から始まっていい感じであります
BC61-2 ｢Shot Me Down｣
いきなりスローフロントキック４発で脚を挙げたまま！フロントキック＆スクワット等
最後にフロントキックの連続１６発
お尻に効きます（笑）
BC61-3 ｢Every Breath You Take｣
フック＆クロス＆フック、ジャンピングジャック２回
横へジャブ３発アッパー３発のおなじみのコンビネーション等！
BC61-4 ｢So What ｣
イントラさん曰く「８年ぶりに戻ってきた曲（BC27-7 ）」
ジャンプキックがあって、空手パンチの連続、バックキック＆フロントキック＆空手パンチ２発等
BC61-5 ｢Stairway To Heaven 」
連打８発＆アッパー４発、フック＆ボディストレート&フック＋ジャンピングジャック等
で最後は連打があって右手を挙げ終了
BC61-6 ｢Get Low｣
短い曲で、テンポがスローなので楽チン！
もちろん後半は床に手をついて
BC60-4 ｢Emergency｣はハードでよかったのに！
BC61-7 「Ready To Rock」
最後のジャンプニー大好き
BC61-8 ｢Like A Rainbow｣
ボディアタックの曲（BA72-8）でした
ジャブ８発→ステップジャブ８発→ひねりを加えたジャブ８発
フック２発左右連続等
上記が２セットで左右で４セット
でもちろん最後は連打！いい感じのパワー３です
BC61-9 ｢Watch Out For This ｣
シバムの曲（SH16-9）でジャガースクロール！
最後の腹筋はハードです
声出しはしやすいようで、十分楽しめます
続いてボディジャム60
新曲（BJ70）２回目です
中央やや右の最前列
この前の北浜では足下が見えなかったですが、ここではバッチリ
ウォーミングアップから全て！
カーディオ１、リカバリー、カーディオ２、グルーブダウンまで！
やっと慣れてきた感じ
これからがもっと楽しくなりそうです
ボディジャム70楽しいです
今日はグランサイズ大阪にて
ZUMBA60＆ボディバランス45＆SH`BAM45＆ボディコンバット60の予定
っていうか、もう既に受けました
年内でグランサイズ大阪がなくなるということもあり、
金・土・日とグランサイズ大阪
入会以来たぶん初めてです！（それとコナミ新大阪の新曲解禁日が９月２８日からなので
）今日の１曲 BJ70-7 DJ Snake & Lil Jon ｢Turn Down For What｣
今日はこの曲でCXWORXの曲（CX16-4）でもあります
Fire up that loud
デカい音で曲をかけろよ
Another round of shots...
ショットをもう一杯ずつ…
Turn down for what?
盛り上がろうぜ
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Fire up that loud
デカい音で曲をかけろよ
Another round of shots
ショットをもう一杯ずつ…
Fire up that loud
Another round of shots
Fire up that loud
Another round of shots
Fire up that loud
Another round of shots
Turn down for what?
盛り上がろうぜ
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
Turn down for what?
という内容の曲でした
深い意味はありません！勢いだけの曲（笑）
下記PVは面白いです
下記PVはこの曲を使ったダンスパフォーマンス
（たまたま発見し面白いので！）