媛にてせんざんき定食（がっつり）７００円
男なら
男ならがッつりだーッ
完食！
昨日の風呂上がりの体重が６５．５５㎏！ベスト体重です
コレで筋肉付くかな！
（薬＆サプリメント､プロテイン等一切飲んでいません！）
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT＆ボディパンプ60
GRIT CARDIOの新曲（№１０）初めてです
チョット内容が曖昧なのでご勘弁
道具はナシ！身体だけ（苦笑）
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にランジ＆スクワット＆腕立て！
ハイニーラン､プランクの姿勢からダッシュ＆スプリント！
TRACK 2 10/10 MAX OUT
２（A&B）グループで１グループ３種目
A)
①スクワット＆片脚上げ反対側の手の肘合わせ １０回
②スクワット＆バーピー １０回
③両手を上げ、左右にスピード移動 無制限
B)
①ランジしてジャンプして１８０度方向転換してランジ １０回
②腕立てして手でジャンプして横移動して腕立て １０回
③スケーターで左右横移動を大きく 無制限
上記を２セットやりました
２セット目のB)の③のスケーターは４０回跳んでます
TRACK 3 SKILL DRILL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スプリント（走る）
②プランクの姿勢
③プッシュアップ（腕立て）
上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
スプリント＆プッシュアップの指示です
スタジオ何回走ったことか（苦笑）
（コナミ梅田茶屋町はスタジオの横幅狭いからいいですが、
心斎橋、京橋、今里は横幅広いから大変なのでは？）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
A)
①連続立ち幅跳び
②バックスクロール（腹を上に向けて四つ足移動）
（スタジオの外から見たら面白いでしょうね ）
B)
①横ジャンプ移動
②横蟹歩き＆壁に着いたら腕立て１回で向きを変えます
わりとB)は楽でしたが、A)は超ハード！
バックスクロールはそうでもないのですが連続立ち幅跳びがきつい
TRACK 5 TABATA
タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①右手で左手首を持ってハイニーラン
②エアジャンプ（ジャンップして手と脚を斜めに！）
③タックジャンプ
上記を２セット！たった３分間のトレーニングですがコレがきつい
タックジャンプで声出しして気合入れ
完全に息が上がりました！久しぶりです
（最近ボディアタックでは息が上がらなくなったのに ）
２０秒間って短いようですが長いですよ！タックジャンプ何回やったことやら（苦笑）
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ホバー＆腹筋
10㎏のプレートを使わないのでコレは楽！
でも既に汗だくになってるので、楽という印象ないです。
新曲（№１０）初めてだったので、回数記録する時間なし！
また内容も不正確ですが多分こんなんでした
激しいCARDIO（持久力）トレーニングでした
無事終了（笑）
男４人女３人の合計７名の参加者
私を含めて男２人女１人の合計３名がそのまま次のパンプ60へ
（良かった！おかしいのは私だけではなかった ）
続いてボディパンプ60
もちろん新曲（BP91）の通し
10㎏のプレートも後で用意しました！
２曲目（スクワット）はいつもの片側大３枚で
３曲目（チェスト）はスマートバーの５㎏のプレートでAプレス！
次回は完全にスマートバーでボディパンプ60をすることにします
（10㎏のプレートでAプレスしよう！だって効かないんだもん！）
４曲目（バック）
いつものように片側大３枚で！
（GRITが効いているようで、ハードでした バックは全身運動だと実感 ）
５曲目（トライセプス）
片側大２枚のプレートを付けたバーを太腿の上に置いてディップス
スマートバーの５㎏のプレートでキックバック（やりやすい！）
最後のオーバーヘッドエクステンションだけ10㎏のプレートで
これでトライセプスもハードになっています
６曲目（バイセプス）
片側大中小のプレートを付けたバーで
力瘤パンパン！
７曲目（ランジ）
もちろん10㎏のプレートでずっと
つま先立ちかなり効きます！ふくらはぎが筋肉痛！
８曲目（ショルダー）
片側大２枚付けたバーでアップライトロウ＆ショルダープレス＆パワープレス
サイドレイズ＆ローテーターリフト＆テックデックの２セット目！
スマートバーの５㎏のプレートでやってみました
超ハードです！
今、肩＆上腕三頭筋パンパンです
という感じで終了！
GRITで息が上がった後なのに頑張っちゃいました
今日はグランサイズ大阪にてボディコンバット45 １本勝負の予定
①スクワット＆片脚上げ反対側の手の肘合わせ １０回
②スクワット＆バーピー １０回
③両手を上げ、左右にスピード移動 無制限
B)
①ランジしてジャンプして１８０度方向転換してランジ １０回
②腕立てして手でジャンプして横移動して腕立て １０回
③スケーターで左右横移動を大きく 無制限
上記を２セットやりました
２セット目のB)の③のスケーターは４０回跳んでます
TRACK 3 SKILL DRILL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スプリント（走る）
②プランクの姿勢
③プッシュアップ（腕立て）
上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
スプリント＆プッシュアップの指示です
スタジオ何回走ったことか（苦笑）
（コナミ梅田茶屋町はスタジオの横幅狭いからいいですが、
心斎橋、京橋、今里は横幅広いから大変なのでは？）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
A)
①連続立ち幅跳び
②バックスクロール（腹を上に向けて四つ足移動）
（スタジオの外から見たら面白いでしょうね
）B)
①横ジャンプ移動
②横蟹歩き＆壁に着いたら腕立て１回で向きを変えます
わりとB)は楽でしたが、A)は超ハード！
バックスクロールはそうでもないのですが連続立ち幅跳びがきつい
TRACK 5 TABATA
タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①右手で左手首を持ってハイニーラン
②エアジャンプ（ジャンップして手と脚を斜めに！）
③タックジャンプ
上記を２セット！たった３分間のトレーニングですがコレがきつい
タックジャンプで声出しして気合入れ
完全に息が上がりました！久しぶりです
（最近ボディアタックでは息が上がらなくなったのに
）２０秒間って短いようですが長いですよ！タックジャンプ何回やったことやら（苦笑）
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ホバー＆腹筋
10㎏のプレートを使わないのでコレは楽！
でも既に汗だくになってるので、楽という印象ないです。
新曲（№１０）初めてだったので、回数記録する時間なし！
また内容も不正確ですが多分こんなんでした
激しいCARDIO（持久力）トレーニングでした
無事終了（笑）
男４人女３人の合計７名の参加者
私を含めて男２人女１人の合計３名がそのまま次のパンプ60へ
（良かった！おかしいのは私だけではなかった
）続いてボディパンプ60
もちろん新曲（BP91）の通し
10㎏のプレートも後で用意しました！
２曲目（スクワット）はいつもの片側大３枚で
３曲目（チェスト）はスマートバーの５㎏のプレートでAプレス！
次回は完全にスマートバーでボディパンプ60をすることにします
（10㎏のプレートでAプレスしよう！だって効かないんだもん！）
４曲目（バック）
いつものように片側大３枚で！
（GRITが効いているようで、ハードでした
バックは全身運動だと実感 ）５曲目（トライセプス）
片側大２枚のプレートを付けたバーを太腿の上に置いてディップス
スマートバーの５㎏のプレートでキックバック（やりやすい！）
最後のオーバーヘッドエクステンションだけ10㎏のプレートで
これでトライセプスもハードになっています
６曲目（バイセプス）
片側大中小のプレートを付けたバーで
力瘤パンパン！
７曲目（ランジ）
もちろん10㎏のプレートでずっと
つま先立ちかなり効きます！ふくらはぎが筋肉痛！
８曲目（ショルダー）
片側大２枚付けたバーでアップライトロウ＆ショルダープレス＆パワープレス
サイドレイズ＆ローテーターリフト＆テックデックの２セット目！
スマートバーの５㎏のプレートでやってみました
超ハードです！
今、肩＆上腕三頭筋パンパンです
という感じで終了！
GRITで息が上がった後なのに頑張っちゃいました
今日はグランサイズ大阪にてボディコンバット45 １本勝負の予定
今日の１曲 BP91-7 Zedd feat. Matthew Koma & Miriam Bryant ｢Find You｣
新曲シーズンもほぼ終わり最後の曲かな？
ということでこの曲
Silent love is calling faith
サイレントラブは信頼を必要とする
To shatter me through your hallways
君の歩いてきた道を考えると 僕の心が粉砕する
Into echoes you can feel
僕の心の反響から 君は感じられるし
And rehearse the way you heal
癒す方法を復唱できる
Make them dance
彼らを踊らせて
Just like you
ただ君のように
Cause you make me move
だって君は僕の心を動かすから
Yeah you always make me go
そう君はいつも僕の心を歩かせているんだ
I'll run away with your footsteps
君と一緒に逃げ出そう
I'll build a city that dreams for two
２人だけの夢の街を創ろう
And if you lose yourself
もし君が自分を見失っても
I will find you
僕が君を見つけてあげる
High on words we almost used
僕らは激しい言葉でケンカもした
We're fireworks with a wet fuse
僕らは導火線の濡れた花火のようだ（火が付かない）
Flying planes with paper wheels
僕らは紙の車輪で飛ぶ飛行機みたい（着陸出来ない）
To the same achilles heels
同じ弱点（アキレス腱）を癒すかのように
Make them dance
彼らを踊らせて
Just like you
ただ君のように
Cause you make me move
だって君は僕の心を動かすから
Yeah you always make me go
そう君はいつも僕の心を歩かせているんだ
I'll run away with your footsteps
君と一緒に逃げ出そう
I'll build a city that dreams for two
２人だけの夢の街を創ろう
And if you lose yourself
もし君が自分を見失っても
I will find you
僕が君を見つけてあげる
Open up your skies (Turn up your night)
君の心の空を開いて（心の闇を明るくして）
To the speed of light (Turn up your night)
直ぐに（光の速度で）
Put your love in lights (Turn up your night)
君の愛を明るくして
I will find you
僕が君を見つけてあげるから
以下繰り返し！
Make them dance
Just like you
Cause you make me move
Yeah you always make me go
Yeah you always make me go
I'll run away with your footsteps
I'll build a city that dreams for two
And if you lose yourself
I will find you
Yeah you always make me go
Turn up your night
Turn up your night
Turn it up, turn it up
I will find you
Make them dance
Just like you
Cause you make me move
Yeah you always make me go
という内容の曲でした
I'll run away with your footsteps
君と一緒に逃げ出そう
I'll build a city that dreams for two
２人だけの夢の街を創ろう
And if you lose yourself
もし君が自分を見失っても
I will find you
僕が君を見つけてあげる
（下記PVのストーリーが良く分からないですが？まあいいか！）