BB45&GRIT&BC60,「Spaceship Coupe 」 | ランチ&ジム活日記

ランチ&ジム活日記

大阪市淀川区西中島界隈のランチを紹介します。
スポ-ツジム活その他身の回りの出来事を!

 

あづま家にて天津飯セット(ミニ肉もやし汁そば)750円

いつものココへ!

カレーちゃんぽんセットも魅力だったのですがコレを注文

週一回はココで中華食べています

(味に深みがあるように思います!)


今日も元気だランチが美味しい!











昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45&GRIT&ボディコンバット60

の3連荘



ボディバランス45FXは


久しぶりにこのクラスに参加!

やっぱり新曲(BB66)の通しでした

BB66-1 「Bridges」

太極拳をやりながら、この曲いい感じです


FX(フレキシビリティ)は腹筋&背筋が無くて物足りないです


BB66-8 「Spaceship Coupe」

この曲を聴きながらのツイストもいい感じ!

今日の1曲はコレに決定

Justin Timberlake 好きなんです!


GRIT前の準備運動に丁度良かったです








続いてGRIT PLYO(瞬発力トレーニング)


 


まず上記写真の通り、ステップ台&10㎏のプレートを用意して!



TRACK 1 ウォーミングアップ

まず普通にランジ&スクワット&腕立て!

ステップ台を横置きにして、床からステップ台へ両足ジャンプや

ステップ台を跳び越えジャンプ!



TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS


ステップ台へ両足ジャンプ&床に両足ジャンプそして床で180度回転ジャンプ10回

ステップ台の横で前にジャンプ&後ろにジャンプそして台の反対側へ横ジャンプ10回

横向きで床→ステップ台→床のラン!無制限



片手床・片手ステップ台で腕立て、コレを移動して左右10回

10㎏のプレートを持ってスクワット&頭の上へプッシュ10回

ステップ台にタッチして反対側に走ってタッチ、コレを無制限


ステップ台を横向きにジャンプして反対側へ!

コレがステップ台に躓きそうでやりにくいです

①23回+25回=48回(前回23回+24回=47回)

②11回+13回=24回(前回13回+15回=28回)

①は1回増えて②が減少


TRACK 3 CALL

イントラさんの指示(コール)に従ってトレーニング!

①スタッカージャンプ:横に跳んで外側の脚で床ジャンプして両足着地

②マジカルジャンプ:上に両足ジャンプ

③スクワット:スクワット


まず1分間上記のトレーニング!(スキル)


次にイントラさんの指示(コール)(1分間)

上記を2セット!コレは比較的楽でした!10㎏のプレート持っていないし

ただ全部で4分間あるので結構長いです!疲れる



TRACK 4 DROP SETS

負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間(1分、45秒、30秒)


①ステップ台を縦置きにしてプランクの状態からステップ台を手で移動して左右5回

ステップ台の横でバーピー1回して横跳びして反対側へ5回


②10㎏のプレートを股の間から頭の上へフロントレイズ5回

10㎏のプレートを持ってスクワット&ジャンプ5回


①2.5+2.0+1.5=6.0セット
(前回2.5セット+1.5セット+1少し=5セット少し)

②3.0+2.0+1.5=6.5セット
(前回3.5セット+2.0セット+1.5セット=7.0セット)

増えたり減ったりあまり変わらないです!


TRACK 5 タバタ式トレーニング(20秒&10秒休憩の繰り返し!)

ステップ台を縦置きにして

①床でステップ台を跨いで10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプ

ステップ台から脚を開いて両足ジャンプしてステップ台を跨いで床へ

(プレートは胸の前に戻す!)

コレが超ハード


②何も持たず上記!

脚が上がらなくなってきます(苦笑)



①16+13+14=43回(前回16+12+12=40回)


②22+18+22=62回(前回18+19+21=58回)


とりあえず前回より増加

20秒間休憩することなく続けました!(ゆっくりめですが(笑))

頑張りました


TRACK 6 腹筋&背筋トレーニング(クールダウンではありません!)

ウォーキングホバー、マウンテンクライマー

10㎏のプレートを持って腹筋→Cクランチ


とにかく脚が疲れます!激しい有酸素運動です

10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプは超ハード

脚にドスンと10㎏のプレートの重さが伝わってきます(苦笑)









続いてボディコンバット60


夜の午後10時スタートのコンバット60です!

やりたい放題(笑)

BC27-1 「Shake That」「Bom Bom Suenan」

1曲目からScooter


BC27-3 「Genie In A Bottle」

この前今日の1曲でアップしたChristina Aguileraの曲

ウーウ!ウーウおんぷおんぷおんぷ歌っちゃいます(笑)


BC61-4 「So What 」

バックキック&フロントキック&空手パンチ2発!

もちろん空手パンチで声出しして気合入れ

(私の声出しポイントは

空手パンチ、サイドキック、ジャンプニーの3点です


P!nk 「Sober 」等をやって、また

BC27-7 「So What! 」

ジャンプニー堪能しました


BC40-8 「Set You Free」

連打して楽しく終了


このクラスいいネ(イントラさんも参加者も!)










今日の1曲 BB66-8 Justin Timberlake 「Spaceship Coupe」

スタジオで聴いたら良かったので

新曲シーズンのときは取り上げなかったのですが!



Hey, yeah, yeah
Hey, I wrote this song for you
君のためにこの曲を書いたよ
 Listen
聴いて


[Verse 1]
Everybody's looking for the fliest thing to say (fliest thing to say)
みんな飛びっきりの台詞を探している
But I just want to fly (fly away with you, you, you, you)
だけど僕はただ君と一緒に飛んでゆきたい

I don't want to be the one to alienate, yeah (alienate)
僕は君を遠ざけるような人にはなりたくない
You see, I'm trying to find an alien in you (you, you, if it's cool, cool)
そう 君の中に宇宙人を見つけ出そうとしているんだ


[Pre-Hook]
We can't take an airplane
飛行機では行けないんだ
Where we're going is way to high
これから行こうとしているところは遙か上空

Going where the day sky turns into night
昼が夜に変わる空へ
I got the windows special tinted for the stars that get too bright
星の眩しさに目が眩まないように窓には特別な色が塗ってあるんだ
And I saved you a seat, so let's ride
君の席は用意したよ さあ行こう


[Hook]
Hop into my spaceship coupe
僕のスペースシップクーペに飛び乗って
There's only room for two (Me and you)
2人だけの部屋 (僕と君)

And with the top down
ルーフトップを開けて
We'll cruise around
漫遊しよう

Land and make love on the moon
月に着陸して愛し合おう
Would you like that?
気に入ったかい

Hop into my spaceship coupe
There's only room for two (Me and you)
And with the top of you wrapped up
In my space lover cocoon.

And I love it when I hear you say
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh

Sing to me

I love it when I hear you say
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh

Sing to me

[Verse 2]
Now everybody knows that you're from outer space (outer space)
But Honey, I just want to turn out this space with you (you, you, you, you)
So drive me to your galaxy where I could play, yeah (that milky way)
And sugar I'll take my time
And show you the backseat view, view, if it's cool, cool

[Pre-Hook]

[Hook]

Now break it down

Hey...
This is the part
Where you and me and all of the stars collide tonight
This is the part
We take off
And then we fly far away, far away, far away

[Hook]

Baby, can't you see all the stars?
They shine, they shine
Just for you
I said oh, yeah, yeah
Just hop into my spaceship coupe
I saved a seat for you
Right here next to me
I'm going to take you to the moon
And I'm going to make you say

Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh

I love it when I hear you say
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh

And you love it when I make you say
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh

Baby this is the part
Where you and me and all of the stars collide tonight
This is the part
Where we take off
And then we fly far away, far away, far away




時間切れ!

下記歌詞&和訳付きのPVがありました



とうとうJustin Timberlakeも月世界で口説くようになりました(苦笑)





Hop into my spaceship coupe
僕のスペースシップクーペに飛び乗って
There's only room for two (Me and you)
2人だけの部屋 (僕と君)

And with the top down
ルーフトップを開けて
We'll cruise around
漫遊しよう

Land and make love on the moon
月に着陸して愛し合おう
Would you like that?
気に入ったかい