かつ家にてW定食(味噌カツ&みぞれカツ)サービス券を使い1,030円
今日はガツンとコレ!
やっぱボリュームあります
お代わり出来ますが必要なし!
今日も元気だランチで満腹だぜ!
金曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45&ボディパンプ60&シバム45
コナミ新大阪の新曲解禁日は平成27年1月4日より
なので上記はすべてバックナンバーのMIXです!
内容はいつもと同じだったので省略!
土曜日はグランサイズ大阪にて
シェイプエアロ45&パンプ60&コンバット60&ジャム60&ジャム60
シェイプエアロは
多分4週目でいきなり参加ですが、面白かったです
以前ほどクルクル回らなかったです(笑)
エアロは頭の体操にもなってイイよね
楽しいシェイプエアロでした
ボディパンプ60は
新曲(BP92)2回目です!
BP92-3 「The Phoenix」
コンバットの曲(BC57-4)の印象が強く、かなりハードです!
BP92-4 「Letting Go」
クリーン&プレス3連続4回を3セットで
クリーン&プレス36回します
BP92-5 「Problem」
Ariana Grandeレスミルズ初登場で
ステップのパーティステップの曲(BS98-8)
ジャム(BJ71-2,3)
シバムのクールダウンの曲(SH18-12)
に使われています
BP92-6 「Come With Me Now」
これもバーを下に置く休憩がなくハードです
BP92-8 「Ping Pong 」
スマートバーのある店舗でやったら超ハードかも
つまり5㎏のプレートでサイドレイズ等
23.6㎏のバーでプレス等
ボディジャムの新曲(BJ71-13)でもあります
BP92-10 「Chandelier」
私が今、一番おすすめの曲
2014/12/27 付けBillboard Hot 100 第34位
チャートイン数32週、最高順位第8位
新曲(BP92)は普通にハードです
いいトレーニングでした
続いてボディコンバット60
新曲(BC62)2回目デース
続いてボディジャム60
新曲(BJ71)初めてです
初めてでも十分楽しく踊れました
詳細は次回にでも(苦笑)
Ariana Grande の曲がもう一つ
BJ71-4 「Break Free」
今日の1曲はこれだ
続いてボディジャム60
ボディジャム新インストラクターの初レッスン
バックナンバーBJ65の通しでした!
気合の入ったジャム(笑)
楽しいジャムでした
日曜日の前半はコナミ梅田茶屋町にてシバム45&GRIT
シバム45は
オッチャン&オバチャンの多いクラス(苦笑)
1曲目から5曲目まで新曲(SH18)
SH18-1 「Everybody」
ボディアタックの曲(BA85-11)です
後は今年のMIX曲でした
GRIT STRENGTHは
GRIT50回目です
STRENGTH(筋力)トレーニングの新曲(№11)です!
上の通り!23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意!
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット&ランジ&腕立て!
10㎏プレートを持ってスクワット&頭上へプッシュ!
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①1分間:回数を1回ずつ増やしてゆく
②1分間:①の回数から1回ずつ減らしてゆく
③2分間:①&②
種目は2つ
A:23.6㎏を持ってローイング
B:23.6㎏を胸の前に持ってスクワット
①で6回つまり1+2+3+4+5+6=21回
②で6回からスタート!チョット余った
③で6回まで行って、戻り最後までいってチョット余った
木曜日のPLYO で最後まで行けなかったので、手加減しちゃった(笑)
TRACK 3 COACH CALLS
①A:プッシュアップ、B:マウンテンクライマー
②A:10㎏のプレートを持って頭上にプッシュして横ランジ!
B:10㎏のプレートを持ってフロントレイズ!
まずはSKILL(練習:1分間)次にCALLS(本番:1分間)
①の腕立て多い
②で10㎏のプレートで疲れてきます!
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
3種目(1セット2分間を3セット!)
①23.6㎏のバーを持ってクリーン&プレス5回
②23.6㎏のバーを担いでバックランジ10回
③腕立て15回
1回目 2回
2回目 2回
3回目 2回2/3
3回目は頑張って3回しようとしましたが腕立ての前でタイムアウト
チョット手加減気味ですが、こんなもんでしょう(笑)
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
1分間のチャレンジです!
プレートを付けたスマートバーを置いて、床でバーピー1回
スマートバーを両足横ジャンプ跳び越え、もう一度跳び越え元の位置へ
12回やりました!
2段のステップ台に比べると低くて楽ですが、床バーピーがきつい
TRACK 6
腹筋のみ!
10㎏のプレートを持ってCクランチ等!
ホバー等!
無事終了
新曲(№11)は23.6㎏のバーでアップライトロウがないので楽ですが、
クリーン&プレスは結局5連続を7回やって35回やっています
TRACK3とTRACK5で腕立てはかなりやっています(苦笑)
いいトレーニングでした
風呂に入って着替え!
グランサイズ大阪にて
ボディコンバット60&CXWORX30&シバム45
ボディコンバット60は
新曲(BC62)3回目です!詳細は次回!
CXWORX30
新曲(CX17)ではなくCX16
GRITの後、CXWORXは超ハード(苦笑)
特にショルダーきつい!
さぼり気味でした(笑)
続いてシバム45
シバム新インストラクターの初レッスン
バックナンバーSH13の通しでした
こっちはアタックシバムかな(笑)
凄く丁寧な説明で、楽しく踊れました
今日の1曲 BJ71-4 Ariana Grande feat. Zedd 「Break Free」
今日はこの曲で
アリアナ・グランデ (英語: Ariana Grande, 1993年6月26日 - ) は、アメリカ合衆国のシンガーソングライター、女優。
本名は、母親の姓ブテーラを含んだアリアナ・グランデ=ブテーラ(Ariana Grande-Butera)。
シットコム『ビクトリアス』および『サム&キャット』のキャット・バレンタイン役で知られる。
フロリダ州ボカラトンで、シチリアとアブルッツォに起源を持ったギリシア系アメリカ人の家庭にて誕生した。
自身は当初、イタリア系アメリカ人だと思っていたが祖父母の血のほとんどがギリシアを含むという事実が2014年に判明した。
母は海軍のコミュニケーション商品を扱う企業のCEO、父はグラフィックデザイナー。兄フランキーは俳優として活動している。南フロリダにある学校に通う。
幼少時から歌唱を好み、サウスフロリダのフィルハーモニーに入団し活動。
8歳でフロリダのNHLアイスホッケーのゲームで国歌斉唱しTVデビュー。
10歳でグループ"Kids Who Care"を結成し、チャリティーイベントで2007年には50万ドルもの寄付金を集金した。
2008年、ブロードウェイミュージカルである『13』でスタートを切り、そのミュージカルでエリザベス・ギリースと知り合い、今では、2ショットがあるほどの仲である。
その後、2010年からニコロデオンのシットコム『ビクトリアス』でレギュラー陣の一人キャット・バレンタイン役を演じ、人気を博す。
ミランダ・コスグローヴ主演のシチュエーション・コメディドラマ『アイ・カーリー』にゲスト出演を果たす。2013年から『ビクトリアス』のキャットを主人公としたスピンオフドラマ『サム&キャット』に同役で出演している。2013年に初公開された作家ゴードン・コーマンの同名小説を原作とするTV映画『Swindle』にアマンダ・ベンソン役で出演した。
2013年3月26日、歌手デビューアルバムからのリードシングル「ザ・ウェイ」をリリース。
Billboard Hot 100チャートで最高位9位を記録した。同年8月30日、デビューアルバム『ユアーズ・トゥルーリー』をリリース。
アメリカでは発売初週に13万8000枚を売り上げてBillboard 200チャートで初登場1位を記録した。
2014年4月28日にはシングル「プロブレム」をリリースし、初週に43万5000ダウンロードを記録してBillboard Hot 100チャートで初登場3位を記録した。
同年8月22日(日本では27日)、セカンドアルバム『マイ・エヴリシング』をリリース。
2014年9月4日、第48回スーパーボウルチャンピオンのシアトル・シーホークスとグリーンベイ・パッカーズの対戦となる2014年のNFL開幕戦の試合前に、アメリカ国歌を斉唱した]。
以上、Wikipediaより抜粋!
和訳しなくても下記歌詞&日本語訳付きのPVがあります
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