ずいぶん間が開いてしまいましたが(うまく考えをまとめられなかった)

リウマチが治ってしまったはなしーメンタルに目を向ける前に１の続きです。


そういえば、ラジオの人生相談で、こんなのがありました。

寝たきりの夫を介護しているが、つい罵詈雑言を浴びせてしまう、そんな自分が嫌、

ストレスで痩せて、身体はぼろぼろといったような相談でした。

どうも、相談者の方は、完璧な介護をしようと必死になっていて、

それができないことに、苛立っているご様子。


介護自体のお疲れとともに、たぶん完全主義的な性質が、

心身ともに辛さを増幅させているのでしょう。


そのラジオでの回答は忘れましたが、

そんな方に対し、もっと気持ちを入れ替えて、

気楽になりましょう、と言っても、

難しいのではないでしょうか。


そして、ここでは、

自分の心がどうで、身体にどういう影響を及ぼしているのか、

と考える以前に、

フィジカル面は、どうなっているのか、

感じたり、認知したりしてみませんか？

とご提案したいのです。


フィジカルに関して、意識的に働きかける方法として、

自律訓練法というのがあります。


「心が落ち着いている」「手足が重く、あたたかい」

「呼吸が楽である」「心臓がしずかに規則正しく打っている」

といったことを、意識的に、フィジカルにいいきかせて、

その状態に持っていく方法です。


あがり症の私は、これに熱心に取り組んだことがあります。

でも・・・できませんでした。

やはり、緊張してしまう状況になったら、手足は冷たく汗をかき、

心臓の鼓動は、早くなってしまいます。

だって、緊張して、ドキドキしたり、トイレに行きたくなるとき、

心臓を動かしたり、消化器を動かしているのは、不随意筋なので、

わー、ドキドキしてきた、お腹が痛くなってきたとわかっても、

それをコントロールできるとしたら、よほどの訓練がいりそうです。

そんなことより、もっと簡単なことはないのか？



ありました。



ドキドキしたり、汗をかいたり、トイレにいきたくなったり、

そんなことが気になるいっぽうで、

意識がおろそかになっているのが、

随意筋(身体を動かす筋肉)の方なのです。



そして、随意筋は随意筋だけに、コントロール可能なのです。


あなたが、心になんらかのストレスを受けたとき、

身体や声が震えている位はわかると思いますけど、

それ以外はどうなっているか、わかりますか？


わぁー、大変だ、焦る、悲しい、くやしい、かなしい、

腹が立つ・・・・


そのときに、自分の意識でコントロールすることができる随意筋は、

どんなか？




口はどうなっている？固く結んでいる？歯と歯は食いしばっていない？

ベロに力が入ってない？

目は？眉間がぎゅーっとなっていない？

肩は？いつもより上がっていない？

上げてしまっているのは、右の肩？それとも左？

手は握り締めていない？

お腹に力が入ってはいない？

足の裏で地面はちゃんと踏んでる？

胸がキューっと詰まった感じがするのは、

どこに力を入れているから？

身体はどっち向きによじっている？・・・・・


嫌なこと、大変なことで頭がいっぱいいっぱいのとき、

そういったことは、お留守になっていますが、

意識しようとすれば、どうなっているかは、わかるのです。



「ストレスで、肩が凝っちゃった」ということがあります。


ほんとうは、肩が、勝手に凝っちゃったのではありません。


手や肩に、自分が、力を入れているのに気づかないでいて、

それがコリとなっているのです。


手や肩に、力を入れているのに気づくことができたなら、

それをやめればいい。


ストレスそのものはなくならなくても、

ストレスに対するメンタルは変わらなくても、

随意筋へのいらない命令をやめる、という選択ができると、

ずいぶん、体は楽になるし、

コリや痛みの予防にもなる、


ひいては、

それが原因で起きうる病気も、防げるのじゃないかと思うのです。