書き終わってから思いましたが、こんな感じで「トレーニング」について書くのは、もしかしたら初のような気がします。。。

いつも食べ物ばかりなので、僕らしくない貴重な記事です（笑）


では本日もダイエット・ボディメイクアンケートにいただいたご回答にお答えいたします！
（お忙しい中貴重なご意見ありがとうございます!!!）

【 Bodyke ダイエットアンケート】
↓
https://goo.gl/forms/iSOwuWXOVoGAJ8rg1



やっぱり今回も「今のダイエット・ボディメイクに満足していますか？」では【してない】という回答ばかりでした。。。

ということで一つでも解決のキッカケになれるよう、僕の答えを書かせていただきます！

今回ピックアップさせていただきました「わからないこと・知りたいこと・困っていることがありましたら教えて下さい。」はコチラです。

 

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ボディメイクの仕方（特に下半身の鍛え方）
1人でも実践できる確実なボディメイクの仕方
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ご回答、そしてメッセージありがとうございます！
僕なりの答えを書かせていただきますね。


・・・・さて、どういう角度でどう答えたら良いのか難しいところですが・・・。

ダイエットとボディメイクは似て非なるもの。
僕の中では全く別物で考えています。


・ダイエット：体重を落とす。痩せる。
　→主に食事制限。無計画にただ動く。

・ボディメイク：理想の体型を目指して体を形成してく。
　→適度にしっかり食べる。計画的な筋トレ


ですので、ボディメイクについてお答えするとなると「あなたのなりたい体に向かったトレーニングをしていきましょう！」ということになります。

周りの誰がなんと言おうと関係ありません。
あなたのためのボディメイクです。

流行りの体でもなく、昔の体重でもなく、自分が心からなりたいと思う体を目指しましょう！


この方は女性なのですが、例えば

・脚が太くたっていい/もちろん細くてもいい
・シックスパックを目指してもいい/アブクラックスを目指してもいい
・大きなボリュームのあるお尻でもいい/引き締まった小尻でもいい
・立体感のある肩を作ってもいい/滑らかな肩のラインでもいい

なんでもいいんです。
あなたにしかないあなただけの「理想の体：ボディビジョン」に向かって、トレーニングメニューを構成して実施していっていきましょう！


・・・・というのが1つ。


そして下半身ということなのですが、これもどの角度でお答えしたら良いのかと迷うのですが。
やっぱりキング・オブ・トレーニングの【スクワット】をしっかりやり込むことじゃないでしょうか。

 

 

スクワットやデッドリフトなどの複合関節種目は、一見シンプルな動きですがとても複雑に多くの筋群が連動してバランスを取り成り立っています。
ですのでテキストでは上手く説明することが出来ませんが、スクワットの場合、


・バーを背負う位置（ハイバー or ローバー）
・足幅（ワイド or ナロー）
・可動域（フル or パラレル or ハーフ or クォーター）


などなど、目的によってフォームや動きが変わってきます。
また、骨格や柔軟性により関節可動域や角度も変わってきます。

筋肉の筋活動を高め、最も体積の大きい大腿四頭筋（前腿）と単体筋では体積 No.1 の大殿筋（お尻）の筋肉をしっかり使いたい場合は、やはりフルでしょう。


そして筋力 UP なのか、脂肪燃焼なのか、何種目目なのか、どんな体になりたいのかにもよりますが、使用重量とレップ数の関係もコントロールできますね。

また、上記にはありませんが、この方は「自分一人の追い込み方」という課題もあるようでした。

・重量を落としたり
・動作速度を調整したり
・ボトムで一度止めたり
・限界手前まで行ったらすぐに自重で行ったり
・パーシャルレップ法
・ドロップセット法
・コンパンドセット法

などなど、一人で追い込むやり方も色々ありますが、究極的には「精神論」にもなってきますね^^;
しかし最も重視すべき点は、やはり【正しいフォーム】 【フルレンジ】で行い、しっかり効かせることじゃないでしょうか。

そして一人でもできる確実なボディメイクの仕方・・・ですが、オススメなのは「記録を取る」です。
僕自身、Bodyke 始める前まではジムにメモ帳を持っていって・・・

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◯月◯日（◯）部位

種目名：重量✕レップ数、レップ数、レップ数
種目名：重量✕レップ数、レップ数、レップ数
種目名：重量✕レップ数、レップ数、レップ数
種目名：重量✕レップ数、レップ数、レップ数

-memo-
例）
ベンチプレスで手幅を◯◯くらいにしたら効きが良かった
ラットプルダウンで腰の位置を・・・

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

↑
このように毎回記入し、そして前回と見比べながら「自分超え」を常に意識して行っていました。
もし書いていないようでしたらやってみてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


回答になっておりますでしょうか？^^;
お力になれれば幸いです。


まだまだ募集いたしますので、もしよろしければご回答いただけると嬉しいです！

【 Bodyke ダイエットアンケート】
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https://goo.gl/forms/iSOwuWXOVoGAJ8rg1

頂いたご質問にまた回答させていただきます♪
温かいメッセージもありがとうございます！

 

 

 

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