熱中症と水分補給の大切さも
今回が最終回
前回は、
簡単に出来る
ドリンクの作り方
お試し頂けましたか
どうしても市販のスポーツドリンクだと
甘過ぎる部分もあるので
お手製のスポーツドリンクの方が
美味しく飲めると思いますので
一度お試し下さいね
本日は、
運動時の水分補給のタイミング
についてお話します
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運動時の水分補給について
◎ 一度に補給する水分量は、一度に１００～２００ｍｌぐらい
がぶ飲みは禁物
◎ スポーツドリンクは、
競技中は薄目がいいので、２倍に薄める。
競技終了後は、濃い目でいいので、そのままで飲む。
温度は、１０℃前後で。
◎ 水分は２５ｍｌ / 分で胃から腸へ移動する。
例えば。。。
試合前に２００ｍｌ飲むと、腸までいくのに８分かかる。
試合１０分前に飲めば、試合スタート頃がベストコンディション
◎ 競技中は、喉が渇いてからでは手遅れ
早めに、ちょっとずつ
◎ 競技後の体液補正は水分補給だけに頼らない
電解質は食べ物（果物・野菜など）でも補うようにする。
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６回にわたって水分補給の大切さについてお話いたしました。
熱中症に関しては
あれだけ毎年ニュースで
取り上げられているにもかかわらず
熱中症で搬送される方は多いです
ニュースを見ても
自分は大丈夫。。。
ではなく
手軽にできる水分補給を怠らず、
マメに摂取することを常に心掛けましょう
今年の夏も健康に乗り切っていきましょう
鍼灸整骨院かわい
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