骨のお話も３回目
前回は１０代、２０代、３０代の
骨の養生についてのお話をしましたが、
今回は４０代以上の方の
骨の養生について
●４０代の養生
そろそろ骨の減少が始まる年代。
体の変化をチェックをしましょう。
前回のブログで
２０歳代で自分の骨量のピークを迎えますが、
４０歳代に入って来ると
徐々に骨量の減少が入ってきます
特に女性の方は閉経後、
骨の形成を促進する
女性ホルモンの分泌が減る事で
骨量が急激に減少します
その減少を食い止める為に
食事、運動に気を配りましょう
また自治体の検診などを利用して
自分自身の骨量を把握しておくことも
大切です
●６０代以降
体力に合わせた暮らしの工夫を
骨量の減少とともに筋力が弱くなり、
つまづきや転倒のリスクが高まります
転倒による骨折は筋力の低下を招き、
寝たきりの主な原因になっています
骨と筋量を保つ生活を送るように
適度な運動を心掛け、
また体力に合わせて家に手すりを設置したり
段差をなくしたり、
外出時は杖を利用するなどしましょう
骨量の減少は筋力以上に
自分自身で自覚しにくいです。
何気ない転倒などで骨折をしてしまった時に
初めて気が付くかもしれません。
そうなってしまうと
そこから骨量を増やしたりするのは
なかなか大変な事になります。
骨量も筋力を同じで養生をしないと
骨量が減り、知らず知らずに弱ってきます。
なので日頃からの食事、運動などの養生と
骨量を把握する事も大切です
次回のブログでは
強い骨を作るには
をお伝えします
鍼灸整骨院かわい
http://shinkyu-kawai.jp
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