基礎代謝が上がるので、特別頑張って運動をしなくても
ダイエットになる
筋肉は熱も生み出すので、冷えも改善しますよ
というお話をしました。
筋肉はダイエットの味方！！筋肉は、８０代、９０代、１００歳を超えても
ちゃんと使っていれば、
硬くなってしまっても弾力と働きを取り戻します。
では、自分の筋肉の弾力と働きを取り戻すには、
どのくらいのペースで運動をしたらいいのか？
まずは、週に２回からで大丈夫です
週２回が習慣になるまで、続けてみましょう
しっかりと筋肉が働きだしたり、筋肉がついてくれば
週１回でも十分維持する事はできていきます
これまでに全く運動習慣がなかった人は、
筋肉がついてきて、運動する事にしんどさを感じなくなるまでに
少し時間はかかりますが、続けていると体は必要なエネルギーを
しっかり作れる状態になります。
これまでに運動習慣があったけれど、しばらく運動していない人は
筋肉の戻りは早いです。
運動習慣があった人と なかった人の差は何か？
運動 の中でも特に、筋トレをして筋肉を使う。
筋肉の１本１本の筋繊維に負荷をかけることで、
まず筋繊維の中の細胞に核が増えます
そこから更に、筋トレを続けていくことで、
筋繊維が太くなってくる＝筋肉がついてくる。
という仕組みがあるのです。
ここでいったん運動を止めると、
太くなった筋繊維は細くなってしまいます＝筋肉が落ちる
が、増えた核の数というのは、なかなか減ることはないので
運動を再開する時点では、
既に核が増えた時点からスタートさせることができます
運動習慣がなかった人とはスタート地点が違ってくるので、
体が慣れることや筋肉の付きも違ってくるのですよ
既に運動が習慣になっている方で、毎日ジムへ通っている方もおられると思います。
とても素晴しいことなのですが、
毎日 違う部分をトレーニングしてくださいね。
毎日同じ部分に負荷をかけてしまうと、せっかくの筋トレが
筋肉に負担をかけて、筋繊維を傷つけてしまうことになる可能性もあるからです。
運動は素晴しい事なのですが、
体を休める日も作ることも必要なのです
オリガミ整骨院 
５９１－８０３６ 堺市北区百舌鳥本町１－９ＪＲ阪和線 百舌鳥駅より徒歩１分 アクセス地図０７２－２４５－９９０８ホームページ http://origami9908.jimdo.com/ 
診療時間 月～金 ８：００～１２：００ １５：３０～２０：００休日診療（土・日・祝） ９：００～１２：００
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