ほんとうに痛けりゃ、、

ど〜かな〜

ベンチプレスの20Kgのバーだけストレッチかわりに痛い軌道を確認

やっぱり深く下ろせない

アップの意味も含め加圧ベルトを腕に巻いて50Kgで3セット

ベルトを外してまだ痛みが我慢できるチェストマシンで今日は胸を追いみました

100Kg8回〜11回

5セット目以降は5Kg刻みで重量を落として8セット

体をデクラインにしてプレスすると初動は痛いが大丈夫

フライのマシンは再度ベルトを巻きいつもより半分の重量でフライ

動きは大胸筋を左右に引っ張られる時に筋繊維が横に伸びている意識を大事にしましたね

この後ここで一旦胸の種目は休み、ダンベル再度レイズ、ケーブルサイドレイズ

ここで肩の種目をやるのはあえて肩の血流を良くするためにやってみた

そしてインクラインベンチプレス

これまたお話にならない重量でインクラインプレス

締めはダンベルベンチプレス

これは前回の胸トレの時に肩の痛みは確認してなかったので

やってみると案外いけた

今日はちょこまかちょこまかチェストマシン以外セット数少な目でやりました

結論

ほんとうに痛けりゃ重傷であれば10Kgのダンベルもプレスできない

入念に肩、肩甲骨辺りを血流を良くしてやればできる

そう思って痛みと仲良く付き合っていかなければならない

それが筋トレ道

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