↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープレス】
80kg 5rep×2set
80kg 4rep×1set
75kg 7rep×2set
【サイドレイズ】
16kg（9kg）15rep×3set
14kg（9kg）15rep×2set
【DBショルダープレス】
40kg 5×2
36kg 7×2
【インクラインサイドレイズ】
10kg 15rep×2set
10kg 12rep×2set
クレアチン再開で
ローディング期間完了を待たずして
重量が戻ってきた。
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【ワンハンドDBカール】
24kg 10rep×3set
20kg 12rep×2set
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 12rep×4set
【バーベルカール】
55kg 7rep×1set
55kg 5rep×4set
【ライイングエクステンション】
45kg 8rep×4set
9kg 25rep×1set
9kg 15rep×3set
【加圧フレンチプレス】
18kg 25rep×1set
18kg 15rep×3set
【スクワット】
100kg 8rep×2set
100kg 7rep×2set
【DBリアレイズ】
14kg（9kg） 15rep×4set
↓↓↓↓胸↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス（スミス）】
110kg 5rep×5set
【ディップス】
10kg 10rep×2set
10rep×3set
【ペックフライ】
55kg 12rep×2set
70kg 8rep×3set
25kg 8rep×4set
↓↓↓↓腹↓↓↓↓
【アブローラー】
15rep×5set
