こんばんは。

パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

 

 

ハムストリングス (太ももの裏側の筋肉)を鍛える代表的なエクササイズに、レッグカールとルーマニアンデッドリフトがあります。

 

（レッグカール＝ヒザを曲げてウェイトを持ち上げる、各種マシンのエクササイズ。

 

ルーマニアンデッドリフト＝軽くヒザを曲げて、床からウェイトを上げるようにするエクササイズ)

 

両方とも効果的なエクササイズですが、ルーマニアンデッドリフトの方が動員される筋肉が多く、慣れてくるとより重いウェイトが扱えます。

 

ハムストリングス以外にも、殿筋（ヒップ)や下背部の筋肉も使われ、上げた際に殿筋を引き締めると、ヒップアップにも効果的です。

 

 

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

 

 

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