こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
私がこうやって発信をしていることを
何も知らない方に自己紹介をすると
「へえ〜姿勢改善トレーナー。姿勢って大事よね」
と、共感されます。
で、よく言われるのは
「私も、姿勢は大事と分かっているので、肩甲骨を寄せて、お尻を締めて過ごすようにしているの」と。
美意識高い方は
ほぼ、100%、肩甲骨同士を寄せて
お尻を締めて過ごしています（当社調べ）
左右の肩甲骨同士を、常に寄せて過ごすと
前へ突き出すだけになり…
背中・腰が痛くなったり
肋骨前側が開いて
アンダーバストが広がったり。
＜なぜ肩甲骨同士を寄せるだけではダメなのか、理由と対策＞
無理して「良い姿勢の形」を作っても
不自然な体になっちゃうのです。
同じように、「お尻を絞める」にも弊害が。
力任せにお尻を締めすぎて
前もも付け根の靭帯に体を乗せて安定させ、前ももがパンパンに張ってしまう人がいます。
そもそも
お尻を締めようなんぞ
思い立ったには理由があるはずで
伺うと、多くの方の理由が
「垂れていくお尻を引き上げたくて」
なんとなく、お尻を締め始めたと言います。
あとは、代謝アップの動画系に
お尻にキュッと力を入れる
「お尻を鍛える」ものが多いですし
「骨盤底筋群というインナーマッスルを鍛え
ヒップアップさせるために
歩くときにはお尻の穴を
キュッと締めることを意識しましょう」
…と書かれているものが多いですものね。
穴だけをキュッと締められると
確かに、骨盤底筋群の活性化につながりますが
ぶっちゃけ、難しくてですね。
多くの実践者が
お尻の下部を
ギューーっと巻き込むような形で
力を入れています。
すると、背中が引っ張られて
まーるい背すじに。。。
で、肩甲骨の間が広がるから
→肩甲骨同士を締めよう
という発想になるのですが
お尻に力を入れて作った姿勢を
さらに肩甲骨を寄せる力で制御…
そんなに力を入れて過ごすのって、疲れますよね。
背中バキバキ〜腰が張って、常にしんどい〜
…という状態にも、なりかねません。
そもそも、お尻とは
座った時に
座面に当たる部分だけでなく
上の方も、お尻です！！
この上部のお尻筋は
・安定（動かさない）
・動作（動かす）
両方の役割を担っています。
まず、安定に関しては
股関節をしっかり骨盤にはめ込む力があるので
お尻（上部）が強化されると
右図のようなフラフラが、解消されます
動作に関しては
脚を後ろへ蹴りだすのに使う力となります。
このお尻の筋肉は
ギュッと力を入れて
ストンと力を抜くような
「瞬発的な力」ではありません。
1.2.3…10…16…50…68…85…90…99…100%という具合に、ゆっくり力が入り （脚を後ろへ蹴る）
100…99…98…86…… …0%という具合にゆっくり力を緩める（脚を前へ踏み出す）
ギュッ！ストン！という
「100→0→100→0…」だと
歩き方も
「後ろ→前→後ろ→前…」というように
振り子のゆらぎが
なくなっちゃいます。
滑らかに力を入れたり抜いたりできないと、滑らかに歩けないわけです。
この大前提をとらえた上で
このブログで、過去に紹介した
エクササイズを見てみましょう。
足を伸ばし、足の親指とお尻で
引っ張りあいこをキープして
股関節の根元から、
りんご大の大きさで
ぐるぐる回すエクササイズ。
＜詳しいやり方は、こちら＞
脚に揺さぶられないよう（笑）
（やってみたら分かる、脚に揺さぶられるんですよ）
股関節だけを動かすのがコツなのですが
お尻には二つの作用があると理解した上で
お尻で安定させながら
お尻で動かす
という観点でやってみると
ピンとくるのではないでしょうか
お尻下部を巻き込んで
カチカチに力を入れて固めるだけでは
ぐるぐる脚を動かせないし
ギュッと１００の力を入れ
ストンと力を抜いて
ゼロにする力の入れ方では
滑らかに回せず、脚に振り回されます。
頭で理解して
↓
エクササイズで体験して
↓
実生活に活かしていく
「お尻は安定させながら、滑らかに動かす」と、思うだけでも
歩行が安定する方もいます。
ぜひ、そう思って歩いてみてくださいね
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実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！
