こんにちは。

美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

 

最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております。

 

 

 

 

つい先日も、似たようなエクササイズを

ブログ記事でお届けしております。

 

 

そもそも取り組む前に、コレやるとお得だよ〜】

という内容だったので、今日は少しへ。

 

 

以前の記事も、良かったら合わせてどうぞ

 

運動効果を出しやすくする最短方法!

 

 

 

では、本題です!

 

 

 

 

 

 

 

太ももが筋肉太りで太くなるのは

 

・脚に重さをかけ過ぎ

太ももを使い過ぎる のが原因。

 

 

 

体が下垂し、重だるく

上半身の重みがドーーンと脚にかかると

 

 

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常に重さがかかっているので

筋肉が成長します。

 

 

さらに、使い方が偏り

太ももを大きく使ってしまうから

太ももがどんどん成長する。

 

 

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太ももを使ってはいけない

…という意味ではありませんよあせる

 

 

 

「こういう動きをすると前ももに力が入るので怖いんです」…といったお声がたまにありますが

 

 

もちろん太ももの筋肉は、日々使います!

 

 

一切使うなという意味ではなく

 

分散して色んな場所を

使えるようになろう

 

…という意味です^^

 

 

 

 

体験できるエクササイズがこちら下矢印

 

 

 

太もも(前もも・外もも)で足を持ち上げよう!と思うと

 

 

足を閉じられません。

 

 

分散使用を意識するには

足を持ち上げようと思うのではなく

 

内もも同士をすり合わせる意識で。

 

 

 

内ももをしっかり働かせ

 

 

前もも・外ももメインで

力技で動かしてしまう使い方を

こうやって改善し、

 

体に覚えさせていくのですウインク

 

 

 

 

内ももといえば

 

膝の間にはさんだボールを

潰すようなエクササイズでも

鍛えられやすいですが

 

 

このエクササイズでは…

 

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体を引き上げる力のある内ももを

活性化させています。

 

 

 

 

内ももは

 

上半身を引き上げ

 

お尻と連動して

股関節を使いやすくしてくれます

(↑かなりザックリとした説明になっています)

 

 

(イメージ)

 

そんな脚痩せに効果的な内ももは

2種類あります。

 

 

 

そもそも、筋肉には

 

・アウターマッスル(動くのが正解)

 

・インナーマッスル(動かないで止まるのが正解)があり、

 

 

 

内ももにも

 

・膝同士をぎゅっと瞬間で寄せる アウターマッスル的な働き

 

・膝をぐらつかせないインナーマッスル的な働きがあるのです。

 

 

 

 

内ももエクササイズ!!というと

アウターマッスル的な膝同士を寄せるもの

 

が紹介されがちですが

 

 

 

太ももを細くしてくれるのは

 

インナーマッスル的な働きの内ももの作用が大きい。

 

つまり、動かないのが正解なので、分かりづらいのですが

 

 

 

 

 

インナーマッスル的な内ももは

 

・足裏の使い方

 

・引っ張りあいこのバランスで使えるようになります。

 

 

 

まさに、これ下矢印

 

image

 

 

 

うまくできない時は

前もも・外ももに頼って

足を持ち上げようとして

 

 

引っ張りあいこの要素が

起きていないってこと。

 

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内もも同士が合わさらなくて

 

内ももを使いづらいときは…

 

 

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内ももの力が抜けているのです。

 

 

 

一見すると、根性のいる、バランスに耐える運動のように見えますが

 

実は、内ももに

力が入りやすいようにして

 

太ももの分散使用が

明確に分かりやすい

 

面白いエクササイズだったりしますウインク

 

 

 

お試しくださいね!

 

 

【合わせてオススメ】

 

*使い過ぎやすい前ももは、こうやって伸ばす。

 

 

 

3日間の動画はこちら

↓ ↓

 

(詳しくは→こちら

 

※ザクザク体操のもっと分かりやすいコツもあります!

※3日と言いながら15日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。ご登録後、すぐに1通目のエクササイズが届きます。