みなさま　こんばんは

shiorinだす(´-ω-`)

お久しぶりだす♪

ブログお休み中も

体重、体形維持に励んでおりましたヨッ！！

 　　　　　　　　11月28日撮影/46.8kg/20.3％/内臓脂肪2.5

っと言っても

相変わらずのウォｰキングと食事管理(カロリー計算) だけの

シンプルダイエット

でも　どちらもダイエットの王道ですからね～

栄養バランスの摂れた食事管理ってとっても大切ですよ♪

目先の体重だけを落とそうとすると、

つい食事の量を減らしがちですけど

それだと　太らないために

ずーーーーと食べたいものを我慢しなきゃいけませんよね(￣д￣)

痩せることより、

基礎代謝をいかにあげるかを意識し

食べても太らない体質改善を目指すなら

バランスの良い食事と有酸素運動は不可欠です(´-ω-`)

今日から12月

気温の低下と共に

ウォｰｷﾝｸﾞや犬の散歩が億劫になってきましたが

基礎代謝アップに、

　ウォｰｷﾝｸﾞ４０分　４０００歩

　犬の散歩３０分　　３０００歩

　生活歩行　　　　　３０００歩

一日の総歩数約１００００歩は欠かせませ

基礎代謝があがれば

少しぐらい食べても数日のカロリーコントロールで

体重を元にもどすことは簡単

目標体重を達成した後は 

カロリーコントロールで

体重、体脂肪を意のままに

コントロールできるのが理想

カロリー計算なしで

体重、体脂肪率、体形を維持するのが最終目標

この年末年始、

忘年会、クリスマス、大晦日、元旦と

食の大イベントが目白押しですが

ウォｰｷﾝｸﾞと、あすけんアプリでのカロリー計算で

体重、体形キープし

生まれ変わった自分で、

新年をお迎えしたいと思ってます( *´艸｀)

そんなわけで

ブログお休み中も　日課のカロリー計算、

食事記録の写真撮影は怠りませんッ！

１１月２３日から一気にご覧くださいネ～＼(^o^)／ 

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(/ω＼)

・３食で脂質、たんぱく質過剰

・夕食の肉の量が多すぎ(出来れば肉は昼、夜は魚)

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(-_-;)

・夕飯のメインは猪肉かカツオのどちらか１品に

・果物(糖質)は出来れば朝、昼食までに食べる

本日の反省点

・総摂取カロリー超オーバー(/ω＼)

・３食で主食(炭水化物)過剰

・夕食のたんぱく質

　(納豆、卵、カツオ、干物、チーズ)過剰すぎ(腎臓に負担(；ﾟДﾟ)) 

本日の反省点

・総摂取カロリー超オーバー(*ﾉωﾉ)

・３食で主食(炭水化物)過剰

・塩分過剰

・朝食の魚の盛り付けが逆向き(≧◇≦)

本日の反省点

・特になし(*´▽｀*)

　shiorin的には　とっても理想的な献立です♪

本日の反省点

・総摂取カロリー超オーバー(~o~)

・外食のカロリーオーバーを夕食で調整/理想は３食バランスよく

・夕食の主食抜きは出来ればさけたいところ

・朝の果物は金、昼は銀、夜は毒

　夕飯のリンゴ２分の１コは食べ過ぎ

本日の反省点

・間食は一日２００キロカロリー以下に(*´Д｀)688kcalってありえへん

・乳製品過剰注意

・間食の食べ過ぎで昼食が牡蠣ご飯だけって(;´∀｀)汗

本日の反省点

・朝の測定で体脂肪率が高っかったにもかかわらず

　総摂取カロリー超オーバー(/ω＼)明日の体重測定がヤバいよッ！

・３食インスタントの味噌汁はやめよう(塩分過剰)

　出来れば自分で作ろっ！！

・夕食の肉の量１６０ｇを出来れば半分に

　無理なら代謝の活発な昼食でいただくように

・夕食のリンゴ２分の１個は食べ過ぎ

以上！

最後は　ココちゃんもお久しぶりですね♪ 

寒がりなので

自分でお布団にもぐりこんでます＾＾；暖房付いてるんですけどね

これから年末年始に向けて

忘年会、クリスマス、大晦日、元旦

食の大イベントが目白押しですね！←さっきも言った＾＾；

ご馳走を目の前にアタフタしないように

今から少しでも基礎代謝を上げて

痩せ体質を目指して下さいネ！！

☆shiorin/158センチ/49才

ブログをはじめて

こんなに長くお休みしたのははじめてです

さすがにアクセス数も３分の１( ;∀;)

それでも昨日も２０００人以上の方においでいただいて

嬉しいやら申訳ないやらで～汗

お休み中も応援して下さったみなさま

ありがとうございました<(_ _)>

お手数でなければ

本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)