皆さん　　こんにちは

与野健康プラザ　の山口です。

先日の「ためしてガッテン」(ＮＨＫ）は、

ストレッチがテーマでした。

最近の研究によると、

通常の静的なストレッチ（伸ばすストレッチ）では、

体が柔軟になるが、筋力がつかず

それだけでは、ケガの予防にはならないということでした。

ケガの予防には、動的ストレッチ、

（番組では、ふりふりストレッチと言っていましたが）

を、加えるといいそうです。

肩甲骨まわしや、脚をふる動作を紹介していましたが、

どれもウェルネス・サークルでは、

おなじみの動的ストレッチですね。

特に、脚を振る動作は、

みぞおちから脚が伸びているのを意識しながら

動かすと、インナーマッスルである

大腰筋が活性化されてきます。

姿勢をささえる要の

大腰筋は、

「ゆっくり動く」ことでも、

働きだしますので試してください。

静的ストレッチは、

柔軟性だけでなく、

リラックス効果、副交感神経優位になるので、

夜に行うと良いということでした。

毎日のセルフ・ケア、

効率よくいきましょう。

（今回の「ためしてガッテン」の再放送は、

25日（水）の16時から放映します。）