*この記事は、2014年の4月の記事を

書き直ししたものです。

良い記事だったので。笑

 

 

うも、みっちーです。

 

疲労困憊

 

 

この言葉って聞きたくないですよね。

 

 

疲労困憊で思いつくことと言ったら、

 

 

✔︎足が究極に重い

✔︎動きたくない

✔︎ずっとお布団の中でじっとしていたい

✔︎体がダルくて走りたくない

 

 

というマイナスなイメージしか

ないような気がします。

 

 

マラソン経験が長い方であれば

疲労困憊になって動きたくない、

 

 

または疲労によって

怪我をしてしまった経験が

あるのではないでしょうか。

 

プロランナーも実践!

疲労回復方法

 

 

そのための怪我の予防法は

たくさんあるのですが

 

そのうちの一つに、

プロのスポーツ選手も行う

とても疲労回復に

効果のある方法があるんです。

 

 

Jリーグの選手、日本のトップの

マラソン選手も行う

秘密といっていいほどの方法なんです。

 

 

今回は、その疲労回復方法について

お話していきます。

 

 

プロのスポーツ選手が行う

疲労回復法ということは

かなり効果が高いということです。

 

 

つまり、あなたもこの方法を

取り入れることで

疲労困憊になる前に、

疲労物質を取り除くことができ、

快適に走り続けることができます。

 

 

長い目で見たとに、1年間を通して

走り続けることができ、

 

怪我や疲労によって練習を

途切れさすことがないので

いつでも安定した結果を

出すことができます。

 

 

それが10kmのレースだろうが、

フルマラソンだろうが

関係ありません。

 

 

どのレースでもあなたの

自己記録を更新できるような

力を常に発揮することができるんです。

 

 

最高ですよね。

いつでも記録を出したいですよね?

 

 

そう思うのであれば

必ず今回お話する方法を

実践してください。

 

実践しない=怪我

 

 

実践しなくてもいいですが、

その場合、疲労困憊になって

走れなくなる危険性が高まり、

怪我のリスクも上がります。

 

 

走りたくないなぁと、

練習を継続することができずに

とぎれとぎれで練習するため

つくはずの力が

つかなくなってしまいます。

 

 

そうならないためにも

しっかりと実践してほしいと思います。

 

 

その方法ですが

 

交代浴

 

といいます。

 

 

「温冷交代浴」のほうが

伝わりやすい方もいるかもしれません。

 

 

これは、簡単に言うと、

温かい湯船と冷たい水風呂に

交互に入浴する

入浴方法のことです。

 

 

温かい湯船につかることで

血管が広がって、

血行が良くなります。

 

 

そのあとに、水風呂に入ることで

血管が縮こまって、

血液の流れが悪くなります。

 

 

これを交互に行うことで血液が

ポンプのような作用を引き起こすため

血液の流れが良くなって、

乳酸や老廃物のなどの

疲労物質をなくしてくれるんです。

 

 

つまり、疲労物質をなくしてくれて、

怪我の防止やパフォーマンスを

アップできるという訳です!

 

 

 

では、どのように

入浴していくのかというと

まず、温かいお風呂に

しっかりと浸かってください。

(3~5分程度)

 

 

そのあとに、冷たいお風呂

(シャワーでも可)で

気になる部分を

しっかり冷やします。

(1分程度)

 

 

これを3~5セットほど

繰り返すだけです。

 

 

簡単ですよね。

 

 

もし、シャワーだけの場合でも、

 

 

足全体に温かいシャワーをかけて温める

 

冷たい水に切り替えて次は足全体を冷やす

これを繰り返す

 

 

これだけでしっかりと交代浴ができます。

 

 

始めはふくらはぎだけ、太ももだけ

などと部分的なところから

慣らしていくといいですよ!

 

 

 

でも注意があります。

 

 

交代浴は体への負担が少し大きいです。

 

だって、温かいお湯と冷たい水を

繰り返し浴びるので

負担は大きく感じますよね。

 

 

なので、心臓、循環器系に

病気を抱えている方や

高血圧の方などは注意してくださいね。

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そうでない方も無理をしてしまっては

疲労回復でなくて

ストレスになってしまうので

ご注意くださいね。

 

 

今、この方法を知れたあなたは

もう疲労困憊にならない方法を

手に入れました。

 

 

疲労回復のために一つの

選択肢が増えたわけです。

 

 

なので積極的にやってみてくださいね!

 

 

 

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見える疲労は交代浴で

なんとでもなりますが

 

見えない疲労はどうしようもありません。

だって見えないんですもん。笑

 

身体が、見えない疲労に

蝕まれるその前に

 

ぜひしっかりと対策を

してみてください!

 

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