食が細い人こそMEC食

地味に減り続けて、今年の最小値更新しました。

 

母が骨折しても果物ばかり食べていたようで、全然力が入らなくなってしまったそうです

 

姉がヨーグルトや牛乳、チーズを食べさせたら、大分回復したようなので、たんぱく質は凄く大事ですね

 

久しぶりに母と１日過ごして、驚いたのは食が本当に細くなった事。

 

トーストも１枚食べられないので、ハムやチーズ多めのトーストにしたり、シチューにチーズを溶かしたりと姉が工夫していましたが、食べられる量が少なすぎですね

（糖新生で更に筋肉が減ると嫌なので、糖質も食べてもらっています。）

 

私も５０代以降になったら、同じ位食も体型も細くなるかもと楽しみなような

 

 

ただ、丈夫で元気に過ごす為の筋肉量を維持するには、たんぱく質を体重×１ｇ以上摂取する事が必須なので、ずっとMEC食継続します。

 

 

食事＆運動・体重記録

 

１８日：ピザ食べ放題後、公園散策。１ｋｇ増。

 

１９日：しゃぶ葉。

ダンベル5分間、ダンベルスクワット６０回、０．３ｋｇ増。

 

２０日：宅飲みで餃子＆角煮（肉３００ｇ以上）アイス・ポテチ半分・純生ホイップコーヒーなど。ダンベル5分間、ダンベルスクワット６０回、０．３ｋｇ減。

 

生クリームたっぷりのコーヒーとアイスを食べたら、夜中にひどい腹痛に

 

 

 

２１日：バター１０ｇトースト半分１６０ｋ、豆乳６０ｋ、味噌汁、ウインナー３０ｇ、ミートオムレツ（挽肉６０ｇ、卵、チーズ８ｇ）、納豆５０ｋ、鰯節１０ｇ、卵計２個、スキムミルク３０ｋ、チョコ６０ｋ、クッキー４０ｋ、どら焼き半分弱１００ｋ、コーヒー３杯、１ｋｇ減。

 

 

 

摂取カロリーは１１２０位、運動はシザース１１０回。

 

連休中に食べ過ぎて調子が悪かったので、運動と食事量控えめ。

 

 

脂質を排出する体質なので、MEC食は痩せるのですが、最近、脂質過剰で体調を崩す事が多くなりました

 

 

元々乳糖不耐症なので、乳製品を多く摂り過ぎないようにしているのですが、肉類での脂質の摂り過ぎにも注意しないと駄目なようです。

 

肉を減らす分、青魚や卵を多めに食べたいと思います

 

読んで頂き、ありがとうございました


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