１４～18日　BMI22.4

1４日　０．１ｋｇ減

朝食：豚バラ焼肉１４０ｇ、ウインナー２０ｇ、雑穀ご飯９０ｇ位、キャベツ味噌汁、麦芽豆乳１４０ｃｃ位。

間食：ココナッツミルク計２０ｇ位、アイスコーヒー２杯、MOW抹茶アイス（糖質２９ｇ、２１０kcal）。

夕食：ハンバーグ（豚挽き肉２５０ｇ、卵）、キャベツ、オクラ、オニオンドレッシング。

運動：自転車15分、腹筋１００回。

１５日：ステーキガスト後、岩盤浴　未計測。

１６日：馬車道ピザ食べ放題後、ショッピングモール　０．６ｋｇ増。

１７日：つけ麺、ラム肉１５０ｇ、卵、サワー２５０ｃｃ、カナールのケーキ２個、ポテチ半分。

増減無し。

１８日　０．１ｋｇ減

朝食：塩カルビ焼肉１４０ｇ、ウインナー２０ｇ、雑穀ご飯９０ｇ位、キャベツ味噌汁、豆乳１４０ｃｃ位。

間食：ココナッツミルク計２０ｇ位、アイスコーヒー２杯、MOW抹茶アイス（糖質２９ｇ、２１０kcal）。

夕食：さんま蒲焼３０ｇ位、納豆２０ｇ、卵1/2個、鰹節５ｇ、白滝１００ｇ、オクラ。

運動：腹筋１５０回、ダンベルスクワット５０回、背筋１００回、クロス足パカ３００回。

BMI２２．４。

アイスをやめるか、有酸素運動をした方が良さそうですね

読んで頂き、ありがとうございました

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