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●○第85回は『睡眠③ 』について○●
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疲れやストレスを溜めない為にも、
しっかり睡眠を取ることは基本ですが

日頃の睡眠に
満足していない方も多いといいます。
皆さんは質のよい睡眠をとっていますか？

「睡眠の質」に大きく関係しているのが、
カラダの中にある体内時計で、一日の活動
と休息のリズムをコントロールしています!!

普段よく眠れない方は、
体内時計が乱れているかもしれません(>_<)

そこで体内時計を整えて、より良い睡眠を
得るための方法をご紹介します。

1.毎朝決まった時間に太陽の光を浴びること

太陽の光を浴びる事により体内時計が
リセットされ生体リズムが整い、
朝の目覚めも良くなっていきます！

また休日の「寝だめ」もリズムを乱すので
とりあえず決まった時間に一度起きて、
その後に「二度寝や昼寝」で補いましょう♪

2.日中ウォーキングや軽い運動をしましょう！

適度にカラダを動かして、
ほどよく疲れた方が寝つきが良くなり、
眠りも深くなるといわれています。

ただ寝る前の運動は入眠を妨げてしまう
可能性があるので、軽いストレッチなど
リラックスする程度がよいでしょう。

3.夕食は遅くとも寝る２時間前までに済ませる

夜食は胃に負担をかけてしまうので"快眠"を
妨げる恐れがありますのでＮＧです(>_<)

4.入浴も"快眠"のためにはとても重要です。

就寝の１～３時間前くらいにすませ、
一度上がった深部体温が下がっていく
タイミングで横になると、
より深い睡眠が得られるといわれています。

良い睡眠のためには、
朝起きてから寝るまでの生活習慣が大切です。

質の高い睡眠を目指し、
快適な毎日をお過ごしくださ～い♪

良かったらコチラも参考にしてみて下さい
http://urx.nu/hl2g 　http://urx.nu/hl2t

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来週の医食同源は、旬の菜の花を使って
『菜の花としらすのパスタ』を紹介します
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