元料理人→現整体師の知っているようで

意外と知らない『チョッとお得な健康情報』

こんにちは、辻山です！！

ポイントはいろいろありますが
簡単にいうと

・意識を集中させる
・筋トレ中は力を抜かない
・呼吸は絶対に止めない

この３つは意識しなくてはなりません。
これが出来ていないと正しいフォームで
ストレッチ・筋力トレーニングをしても
効果は期待できないからです。

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●○第113回は、
『ストレッチ＆筋トレ 』について○●
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ストレッチ・筋力トレーニングも

意識しながらするのとしないのでは、
効果がぜんぜん違います。

もし特別意識せずにやっているとしたら
非常～～にもったいないですね。

たまに女性の方で
筋肉を伸ばすときや力を入れるときに息を
止めちゃっている方もけっこういます。

また、
二十歳までは急激に筋力が衰えることは
ありませんが、二十歳を過ぎて何もしな
ければあとは衰えていく一方です(>_<)

しかし正しいストレッチ・筋トレを行えば
七十・八十歳になっても、柔軟性・筋力は
ちゃんとつきます！！

そこで、ポイントは…

1.ストレッチの時の呼吸は、
筋肉を伸ばす時にゆっくり息を吐くこと。

2.筋力トレーニングの時の呼吸は、
力を入れる時にしっかりと息を吐くこと。

3.ストレッチも筋トレも、
「伸ばしている筋肉」「鍛えている筋肉」
を頭で意識しながらやること。

4.ストレッチは、勢いをつけずに
ジワジワっ～とゆっくりと伸ばすこと。

5.筋トレも反動をつけずに、なるべく
ゆっくりくり返し、力が入っている状態
を長くキープして脱力しないこと。

ストレッチは短い時間でも正しいやり方で、
毎日やることが大切です。

筋トレの後は、筋肉の材料となるタンパク質
を出来れば１時間以内に取ってください。

とくに牛乳やタマゴは「完全栄養食」なので
おススメです！

以上、
ポイントをおさえてやってみてくださ～い♪

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来週の医食同源は、さんまを使って、
『あぶりさんまの棒ずし』をご紹介します☆
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