小中学生の陸上競技(アスリュゥトAC)

4月12日（日）の練習メニュー（参加者9名）

①　基本の動き各種

　・膝を前横リズムを変えて引き上げながら進んでいく運動

　・脚の内側外側にタッチしながら進んでいく運動

　・三拍子で膝を引き上げながら、膝タッチや腿下手拍子などの動きを加えていく運動。

②　ミニハードルメニュー

　・2拍子引き上げ

　・連続スキップA（脚と腕の振り下ろしを意識して）

③　長距離（1500m・800mタイムトライアル）

　　その他（メディシンボールトレーニング）

④　種目練習

長距離（1500m・800mジョッグ×2~3）

　　投擲（ヴォーテックフットボール投げ）ノーステップ＋3ステップ＋5ステップ

　　短距離（起伏地ダッシュ50m×6）

　　下り坂を利用して加速＋平地をハイスピードで楽に走る＋上り坂をしっかり膝を引き出して一気に駆け上がるかなりハードなダッシュです。

⑤　短距離（スタートダッシュ30m・50m・100m）

　4月9日（水）の練習メニュー（参加者21名）

①　コンディションランニング（腕回しスキップ系）

②　ミニハードルメニュー（連続スキップA）腕振りを矯正しながら行いました。

③　種目練習

　ハードル（3台ダッシュ）

　短距離（30m～80mダッシュ）

　投擲（ヴォーテックススロー）

　長距離（800m～1500m走）

　低学年（ミニハードルジャンプ）

　天使の羽ジャンプから腕振りジャンプまでを指導しました。頭で考え始めると、動作がぎこちなくなってしまいますが、回数を重ねるごとに動きもなかなか様にはなってきます。しかしながら、なかなか腕の振りとジャンプのタイミングをつかむには時間がかかりそうです。