自己満足のダイエット日記ですが、今回のダイエット詳細をメモメモ…
今回は金をかけずにライザップばりの成果を出すこと。というわけで、目標は57㌔ぐらい。
体重よりも体脂肪を20〜22%ぐらいに落としたい
筋肉量が上がっていれば、体重は目標を達成できなくてもOK
としました！
なぜなら、アラフォー以上はすでに何もしなければ筋肉量が減ることは間違いなく事実。
体重を落とすことばかり考えて、極端な食事制限をすれば顔も手も首もタルタルのシワッシワになることも事実
今ではダイエットのスタンダードになってる糖質制限のような特定の栄養素を抜くダイエットもご法度なわけです。
若々しく、健康的なわたしになる！
あとは体重を含めて、全部『数値』に過ぎないので、あまり数値の変動には一喜一憂しない長期戦で行こうと決めました
というわけで、どんなダイエットにしようかネットで情報収集…
ちょうどアップルウォッチが欲しかったし、これはアップルの標準アプリ『ヘルスケア』をベースに、これとデータ共有できるアプリをダウンロードしていこう！と調べていると、同じ条件でダイエットを成功させた中年男性のサイトを発見！
これは、この殿方の実践法を愚直に真似してやろう！と決定
（またあとで出典元を調べておきます！）
まずは食事管理アプリ『カロママ』
ワークアウトは『ナイキトレーニングクラブ』
https://www.nike.com/jp/ntc-app
睡眠の質を上げるために『Sleep Cycle 』
https://appllio.com/app-sleep-cycle-alarm-clock
これらアプリのまとめ役が『ヘルスケア』
歩数の管理などはヘルスケアが勝手にカウントしてくれてますが、Androidなら他のアプリで歩数や距離などは同様に管理できるはず。
https://www.apple.com/jp/ios/health/
全て無料アプリ
わたしは睡眠分析をしっかりしたかったので、sleep cycle のみ3000円/年の課金をしました！
おっと！大事なことを忘れてた！
https://www.amazon.co.jp/RENPHO
これはコスパ最高！
体重、体脂肪、BMI、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、体水分率、骨格筋量、筋肉量、骨量、タンパク質量、基礎代謝率、体内年齢…これらがスマホ連動で一発反映
タニタとか、オムロンのいいやつを買えば、骨格筋の部位筋肉量まで測れますが、このお値段でこれだけ見れたら十分です
さて。役者は揃った。
というわけで、私のダイエットはスタートしました
長くなってきたので、また続きは次回
【2020/9/23】
身長 169.7㌢
体重 63.5㌔（-5.4㌔)
体脂肪 26.4%(-1.8%)
筋肉量 43.9㌔
BMI 22.5