今日は台風の影響で激しい雨で
完全休養しました。
NHKの「ランスマ」で紹介された
筑波大学の鍋倉賢治教授発案の
「ガチユル走」を先日から
やっていますが
２回に分けて放送された
内容をまとめておきます。
１回目の放送は
２０１７年２月１８日
この日の内容は
体質改善で持久力アップ
糖を節約して脂肪を優先的に
使える体質へ変える事で
持久力を伸ばす事が出来る様になります。
その脂肪燃焼を高めるトレーニングとして
高強度＋持続走
「ガチ・ユル走」
が紹介されてました。
やり方は
ウォーミングアップで１キロ ジョギング
ガチで１キロ
ここでは息が上がるまでペースアップします。
これで体の中に脂肪が使われやすい状態をつくるそうです。
脂肪を分解してエネルギーに変える
アドレナリンが分泌されます。
３分間、ウォークやジョグで休憩します。
水分補給はしても良いが
脂肪を使うために糖の補給は控えます。
再びガチで１キロ
そのまま
ゆっくりで良いのでユルへ
ここから
分解された脂肪のエネルギーが
使われ始めます。
ペースを上げると糖が使われるので
一旦落としたペースは上げません。
そのまま番組では７キロ走っていました。
脂肪が燃えていると
体がふわっと軽くなる感じがするそう。
この１０キロの「ガチユル走」を
レース３ヶ月前から
週２回続けると効果が出るそう。
番組では
１ヵ月でもかなり効果が出ていました。
２回目の放送は
２０１７年４月２９日
視聴者からの質問に教授が
答えるという内容でした。
サブ3をねらうランナーでも効果はある？
サブ３なら
ガチはキロ３分２０～３０秒
ユルはキロ４分３０秒～５分
でやるのが良いそうです。
ガチ・ユルの長さを変えてもいい？
ガチは１キロ以上だとペースが落ちるので変えず
ユルは何キロ走っても良いそうです。
ガチ・ユルともに心拍数の目安はある？
心拍数はその日の体調で変わるので
あまりこだわらなくて良いそう。
ガチが５００メートルしか
続かなくても大丈夫で
本数を増やしてアレンジすれば良い。
それ以外に
ってのも仰ってました。
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