今日は大雨になっている所も多いようで、十分お気をつけてお過ごしくださいね
この前ご紹介しました、ミトコンドリアの本「身体が若くなる技術」太田成男
著
今日もこの本から…
生きていくために必要なエネルギーを作るためには、細胞の中のエネルギー工場であるミトコンドリアが元気で、数が多いほうが良いわけです。
そのためには、まず身体を動かすこと‼️
ミトコンドリアを増やすためには、骨格筋の中の
「瞬発力の筋肉(白筋)」ではなく、
「持久力の筋肉(赤筋)」
を鍛える運動をしなければいけません。
すなわち、
「有酸素運動(酸素を使って脂肪を燃やす運動)」
をしなければいけません。
そうです、縄跳びです‼️
具体的にはジョギングや、ウオーキング、エアロビクスｅｔｃ…
ここからが大事ですよ～
有酸素運動を始めて、すぐに脂肪を燃やすためには、はじめに少しきつい運動をすれば良いそうです。
ウオーキングをする方などは、
①まず３０ 秒小走りするように走る
②1分間ほど脈が整うまで歩く
③また３０秒ほど小走りするように歩く
を最初にするだけで、すぐに有酸素運動に突入していけるそうです。
私の有酸素運動はジョギングなので、あまりはじめに速く走ったりしたくないな…
ということで、これをジョギングの前にしようかと
そうです、縄跳びです‼️
汗が出てきたら有酸素運動に入ったサイン‼️
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