こんばんわ！！
sgs1048です！！
どうです？？
みなさん眠れていますか？？(;ﾟДﾟ)
最近ですね、
(匿名 75才 男性)
「最近ねむれんのですわ～。」
(匿名 62才 女性)
「夜中に起きてしまうんですよね～。」
なんて聞くことが多く、
まだそこまで知識のない僕は
「お薬を処方してもらうよう先生に相談してみてはどうですか？」
っということしか言えませんでした。
悔やまれる・・・。
そこで！！
勉強しました！！
本、テレビ、ネット、患者さんへのインタビュー
を駆使しました( ＾∀＾)
≪不眠症とは？？≫
・眠れずに辛い
・１ヶ月以上寝れた気がしない
・日中に極度の睡魔に襲われる
このどれかに該当する人は
不眠症かもしれません。
不眠症は体に負担が掛かり、
血圧も悪化させてしまいます。
不眠症といっても
もうすでに薬を飲んでるのに
眠れなくなってしまった人も多いのでは？
人にもよりますが、
１ヶ月くらいで効かなくなることがあります。
これは、原因は様々ですが
なかにも多いのは「薬の飲み忘れ」などによる
俗に言われる
「不眠のリバウンド」
です(;ﾟДﾟ)!
≪不眠のリバウンドとは？？≫
・極度の不眠
・不安、イライラ
・動悸、発汗
・頭痛、微熱
などがあります。
このような症状が原因で
不眠症に拍車がかかります。
薬を飲んでるのに眠れない。
昼間疲れたのに眠れない。
今、不眠症の方にはこんな解決策があります！！
≪解決策≫
・睡眠日誌をつける
・筋弛緩法
このふたつがありますが、
＜睡眠日誌とは？＞
・毎日の睡眠時間
・途中で起きてしまった回数、時間
・ベットの上にいる時間
・毎日の睡眠の質を自分で１０段階で評価
この４っつを日誌としてつけることで
客観的に自分の睡眠を見ることができます。
ベットにいる時間が少なく
睡眠の質の評価が上がると
よい睡眠ということになりますね( ＾∀＾)
不眠症の人は睡眠に対する不安感、焦り
がつきもので、
日誌をみることで
「この日は寝れてないけど
その次の日は、意外と寝れてるな！」
など、睡眠に対しての焦りを無くすのに
効果的です。
「今日はあまり寝れなかったけど
明日は寝れるだろう。」
と思えるようになり、睡眠に対する不安感をなくしていきましょう(´▽｀)
＜筋弛緩法とは？？＞
不眠症の人は、
心の不安から、筋肉が緊張しています。
なので、
筋肉の緊張を和らげることで、心の緊張をほぐせます。
筋弛緩法は
１、70～80％くらいでで全身の筋肉にギューっと5～8秒間力をいれてください。
２、そのあと、スッと力を抜き10秒ほど力を抜いてダラ～っとしてください。
これを寝る前に何回か繰り返し、
リラックス出来たと感じたら寝る体制に入りましょう( ＾∀＾)
この二つで劇的に改善した人がいて
僕はその患者さんに話を聞くことができました！
テレビで昔あったことらしいですが、
続けることで効果があるようです。
最近もやっていたらしいです。
このような感じで症状は改善されていきます(;ﾟДﾟ)!
しかし、僕は予防を知識として
みなさんにひけらかすのに快感があるわけで・・・www
≪不眠症の予防方法≫
昼間に猛烈な睡魔に襲われる人！
夜中なかなか眠れない人！！
人間は基本的に体温が上がると
体温を下げるために寝るのだそうです。
よってこの方法が一番効果的だと思います！！
＜体を暖かく保つ＞
・・・・・・・。
「なんだよ、そんがけかよ～ヽ(`Д´)ノ」
なんて怒らないでください(;ﾟДﾟ)!
とっても大切なんですよ！！
暖かい体温を保つことで得られることはたくさんあります！！
1、睡眠の質がよくなる
2、がん予防になる
3、基礎代謝の向上
一つ目は、
さっきも言ったように、
体温を下げるために寝るので
体温を高く維持することで睡眠がしやすくなります。
二つ目は、
がん細胞は温度が１℃下がるだけで
活動が活発になり増殖しやすくなります。
なので冷え性だったりする人は要注意です。
三つ目は、
代謝が良くなるなんてみんなわかりますよね？？
代謝が良くなり肥満予防、改善につながります。
じゃあどうやって
体温を高く維持するか。
簡単です。
いつもより2～3℃高いお風呂に入って
そのままベットにはいるのです。
どうせこんなもんだよ(;°皿°)ケッ
みなさん、寝る前に暖かいお風呂に入るようにしましょう( ＾∀＾)ハハハ
決してぬるいお風呂には入らないように！！
今日はこの辺で！
またねヽ(;´ω｀)ノシ
sgs1048です！！
どうです？？
みなさん眠れていますか？？(;ﾟДﾟ)
最近ですね、
(匿名 75才 男性)
「最近ねむれんのですわ～。」
(匿名 62才 女性)
「夜中に起きてしまうんですよね～。」
なんて聞くことが多く、
まだそこまで知識のない僕は
「お薬を処方してもらうよう先生に相談してみてはどうですか？」
っということしか言えませんでした。
悔やまれる・・・。
そこで！！
勉強しました！！
本、テレビ、ネット、患者さんへのインタビュー
を駆使しました( ＾∀＾)
≪不眠症とは？？≫
・眠れずに辛い
・１ヶ月以上寝れた気がしない
・日中に極度の睡魔に襲われる
このどれかに該当する人は
不眠症かもしれません。
不眠症は体に負担が掛かり、
血圧も悪化させてしまいます。
不眠症といっても
もうすでに薬を飲んでるのに
眠れなくなってしまった人も多いのでは？
人にもよりますが、
１ヶ月くらいで効かなくなることがあります。
これは、原因は様々ですが
なかにも多いのは「薬の飲み忘れ」などによる
俗に言われる
「不眠のリバウンド」
です(;ﾟДﾟ)!
≪不眠のリバウンドとは？？≫
・極度の不眠
・不安、イライラ
・動悸、発汗
・頭痛、微熱
などがあります。
このような症状が原因で
不眠症に拍車がかかります。
薬を飲んでるのに眠れない。
昼間疲れたのに眠れない。
今、不眠症の方にはこんな解決策があります！！
≪解決策≫
・睡眠日誌をつける
・筋弛緩法
このふたつがありますが、
＜睡眠日誌とは？＞
・毎日の睡眠時間
・途中で起きてしまった回数、時間
・ベットの上にいる時間
・毎日の睡眠の質を自分で１０段階で評価
この４っつを日誌としてつけることで
客観的に自分の睡眠を見ることができます。
ベットにいる時間が少なく
睡眠の質の評価が上がると
よい睡眠ということになりますね( ＾∀＾)
不眠症の人は睡眠に対する不安感、焦り
がつきもので、
日誌をみることで
「この日は寝れてないけど
その次の日は、意外と寝れてるな！」
など、睡眠に対しての焦りを無くすのに
効果的です。
「今日はあまり寝れなかったけど
明日は寝れるだろう。」
と思えるようになり、睡眠に対する不安感をなくしていきましょう(´▽｀)
＜筋弛緩法とは？？＞
不眠症の人は、
心の不安から、筋肉が緊張しています。
なので、
筋肉の緊張を和らげることで、心の緊張をほぐせます。
筋弛緩法は
１、70～80％くらいでで全身の筋肉にギューっと5～8秒間力をいれてください。
２、そのあと、スッと力を抜き10秒ほど力を抜いてダラ～っとしてください。
これを寝る前に何回か繰り返し、
リラックス出来たと感じたら寝る体制に入りましょう( ＾∀＾)
この二つで劇的に改善した人がいて
僕はその患者さんに話を聞くことができました！
テレビで昔あったことらしいですが、
続けることで効果があるようです。
最近もやっていたらしいです。
このような感じで症状は改善されていきます(;ﾟДﾟ)!
しかし、僕は予防を知識として
みなさんにひけらかすのに快感があるわけで・・・www
≪不眠症の予防方法≫
昼間に猛烈な睡魔に襲われる人！
夜中なかなか眠れない人！！
人間は基本的に体温が上がると
体温を下げるために寝るのだそうです。
よってこの方法が一番効果的だと思います！！
＜体を暖かく保つ＞
・・・・・・・。
「なんだよ、そんがけかよ～ヽ(`Д´)ノ」
なんて怒らないでください(;ﾟДﾟ)!
とっても大切なんですよ！！
暖かい体温を保つことで得られることはたくさんあります！！
1、睡眠の質がよくなる
2、がん予防になる
3、基礎代謝の向上
一つ目は、
さっきも言ったように、
体温を下げるために寝るので
体温を高く維持することで睡眠がしやすくなります。
二つ目は、
がん細胞は温度が１℃下がるだけで
活動が活発になり増殖しやすくなります。
なので冷え性だったりする人は要注意です。
三つ目は、
代謝が良くなるなんてみんなわかりますよね？？
代謝が良くなり肥満予防、改善につながります。
じゃあどうやって
体温を高く維持するか。
簡単です。
いつもより2～3℃高いお風呂に入って
そのままベットにはいるのです。
どうせこんなもんだよ(;°皿°)ケッ
みなさん、寝る前に暖かいお風呂に入るようにしましょう( ＾∀＾)ハハハ
決してぬるいお風呂には入らないように！！
今日はこの辺で！
またねヽ(;´ω｀)ノシ
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