うりさんからのコメント

現在は予期不安に囚われてばかりで、いちいち怯えては実況、行動、の繰り返しで毎日を過ごしています。

最近は自ら、恐怖、不安を持ち出し、それに動じないかチェックしてしまう癖がついていることに気付きを入れるのですが、なかなかこの癖がとれず、ちょっと疲れています。

アドバイスを受けまして、ニュースなどは少しずつ、無理のない範囲で観たりするようになりました。苦手であったものを無理にどうにかしようとせず、そのままを見守る、ですよね。

焦る気持ち、不安な気持ち、落ち込む気持ち、ネガティブな気持ちから目をそらさず、認めたうえで今に戻る。

頭では分かっていてもなかなか難しいです。でも、本当に積み重ねだと思うので、地味に地味に続けていきます。ありがとうございました！

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不安や恐怖に向き合うように、あえて事を作り出して試しておられるようですが、大切なのは向き合ってみて動じないかどうかではなく、動じるなかで何に目を向け直し、今必要なことをやっていくかにあります。

今までのそうした癖に気付かれたのは、一歩前進。そのパターンに実況でツッコミを入れつつ、目を他に転じていきましょう。

症状が起きるかどうか、不安にならないかどうかではなく、当面は症状や不安になるのが前提で、今までならば、そうなったら最後、その状況から逃げ出すところを、それを避けずに、それらと共に今必要な事をやっていくことが重要です。

不愉快な症状や気分にならないように行う行動練習ではなく、あえてそこに向き合い、自分の頭の中で繰り広げられてきたストーリーであることを自覚して書き換えること。ここが練習の肝です。

淡々とジリジリとでいいので、必要なことをやっていきましょう。

パニック障害は自然には治癒しません。先延ばしはいくらでもできますが、緩和焼失には至りません。焦らず緩急おりまぜ、時には負荷の軽いものを取り入れるなどして、進まれてくださいね。

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