☆
こんばんは～
先回に引き続き、パニック障害や
現在の精神医療に詳しい本から、
数回に分けて紹介します。
今回は、治療と対策の現状に
関しての情報です。
「薬なし、自分で治すパニック障害」
森下克也 氏著 角川SSC新書
2014年1月出版 780円
【対策：自律神経、潜在意識】
・自律神経ストーム…自律神経の
慢性的な過緊張状態の緩和方法の
一つが睡眠の改善です。
…睡眠は異常に高まった
コルチゾールを低下してくれる
働きがあります。
・心臓の自律神経を調整する
方法は、そう多くありません。
…でも腸の自律神経は食事に
よってコントロールできます。
…腸の自律神経を安定化させる
事で、自律神経全体のバランスを
調整するのです。
（便通の正常化、食事の規則性
（朝昼晩の食事の時間、食事量の
一定化）、食事内容の調整
・食事だけでなく睡眠、入浴、
仕事、運動など仕事に関わるありと
あらゆるものを一定のリズムで刻む
事ができれば、自律神経は
とても安定します。
・運動は自律神経の強化になります。
「頑張るではなく続ける」事が大切
です。
…基礎代謝を上げる…筋肉量を増やす
有酸素運動がいいです。
（体温上昇、血行改善）
・パニック障害で運動をする意義は、
パニックに関するあらゆる思考、
すなわち、「～したらどうしよう」
という不安に関する心のつぶやきを
しばし忘れることです。
・パニック障害を克服するには…
（自己防衛システムを振り切るには）
「動悸、めまい、呼吸苦は、
自律神経の症状だから怖いものでは
ない」を身体に染み込ませる…
…その為には、ひたすら頭のなかで
言語化してください。
・頭の中で言語化する…ウソでもいい
から、つぶやき続けて下さい。
…言語化することが、人が物事を
認知するメカニズムそのもの
だからです。
・暴露法…あえて苦手なところに
段階的に身を曝し、その状況に慣れて
いくことで予期不安や広場恐怖感を
克服します。
・ちょっと不安という時の対処法…
腹式呼吸、眼球圧迫、冷たい水を飲む、
身体の右側を下にして横になる、
ミント系のハーブの活用
【対策：患者さんの姿勢】
・薬を処方することが自分の唯一の
仕事であると思っている医者は
多いのです。
・アルコールは短期的には副交感神経
を刺激してリラックスさせてくれます
が、その効果は長続きしません。
…せいぜい、一、二時間程度です。
それ以上になると、逆に交感神経を
刺激し、かえって脳が興奮して目が
冴えてしまいます。
・「いいや思考」とは、文章を
「いいや」で終わらせることです。
そうすることで安堵感が増します。
・疑問、話を聞いてくれない医者は
遠慮なく、代えて下さい。
…治療の主役はあなた自身です。
自分に合った医者は自分で
見つける。これも自己責任です。
・パニック障害の誤解を解くには、
患者さん自身がよく理解する…
…パニック発作が起きる状況において
パニック障害に関する情報、誤解を
思い出すことができるようにする
ということです。
・パニック障害の克服するのに必要な
ことは、「治すんだ」という強い意志
です。「直してもらう」という受身の
姿勢では絶対に身につかないと
認識しましょう。
・カウンセリングにおいては、あなた
自身が解決法を見つけていくという
積極的な意思が不可欠です。
・カウンセラーの助言を手がかり
として、貴方自身が自分と向き合い、
試行錯誤し、変わっていくための
積極的な意思を示さなければ
なりません。
・カウンセリングはあくまで座学の場
であり、実生活の場で生かされ
なければ何の意味もありません。
・カウンセリング室で学んだことを
実生活の中で実践するのは大変なこと
です。
…多大な苦痛をともないます。
今迄の自分自身を批判するのは
つらいことです。つらいからこそ、
多くの人が「カウンセリングなんか
効かない」と言ってカウンセラーの
せいにし、自己責任から逃れようと
するのです。
・認知行動療法がうまくいく人は、
学んだことを問題となる場面で
思い返すことの出来る人です。
それが出来ない人は、いつまで
たっても「分かっているけどダメ」
のままです。
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