筋トレは軽すぎても重すぎてもダメ！
理想の回数は8〜12回で限界の負荷！！
みなさんこんにちは、鍼灸師の佐伯です。
最近では健康ブームもあり、ランニングや
筋トレを積極的に行う人も増えてきましたっ
そこで本日お伝えしておくのが、
筋トレを行う時のベストの回数！
負荷設定にRMという単位があります、
「最大反復回数」と言われ、1RMは
「1回しかできない負荷」です。
効率的に筋肥大させるためには、
1度に8回〜12回しか反復できない
負荷が最適だと分かっています。
筋肉には「遅筋繊維」と「速筋繊維」が
あります。筋肥大を起こすには速筋に刺激
を加える必要がありますが、日常生活などの
軽い負荷ではほぼ遅筋しか使っていません。
1度に8回〜12回しかできないまで負荷を
上げることで効果的なトレーニングが
行えるということです！覚えておきましょう♪
