相変わらずくそ暑いことを除けば好条件がそろってましたが、はたしてちゃんと走れたのか？？
そんな8月をちょっと振り返ってみます。
8月も7月に引き続き【スタミナ養成期間】でしたので、
平日：スピード持久力強化のポイント練習とつなぎジョグ
ビルドアップや変化走や遅めのペース走
土曜日：スタミナ強化のポイント練習
ロング走
日曜日：脚作りのためのセット練
LSDやクロカン
というのが基本メニューでした。
【週末ポイント練習】：4回
9日（土） ロング走：30km（@5分19秒/km）
16日（土） ロング走：22km（@5分18秒/km）
※途中で土砂降りにあい、雨宿りしてたら時間切れ・・・
23日（土） ロング走：36km（@5分/km）
30日（土） ロング走：35km（@4分51秒/km）
【週末セット練習】：4回
10日（日） LSD：137分・20km（@6分47秒/km）
17日（日） LSD：137分・20km（@6分51秒/km）
24日（日） LSD：150分・22km（@6分50秒/km）
31日（日） LSD：180分・26km（@6分50秒/km）
【平日ポイント練習】：5回
5日（火） ビルドアップ走：15km
（5kmごとに@4分58秒/km－@4分43秒/km－@4分22秒/km）
7日（木） ミドルペース走：10km（@4分52秒/km）
12日（火） ビルドアップ走：10km
（5kmごとに@4分45秒/km－@4分34秒/km）
※15kmの予定が10kmでギブアップ・・・
19日（火） ビルドアップ走：10km
（5kmごとに@4分45秒/km－@4分30秒/km）
※15kmの予定が10kmでギブアップ・・・
27日（水） ミドルペース走：12km（@4分40秒/km）
【走行日数】：22日
【走行距離】：415km
【年間走行距離】：2282km
（305km－218km－285km－184km－272km－271km－332km－415km）
8月は初めに結婚式&観光案内があり、隙間時間でジョグのみ。
そんな中でラン人生初の月間400km超え！！
これまでは月間330kmぐらいが最高でしたので、自分にしてはがんばったかなヾ(＠°▽°＠)ﾉ
距離は良かったのですが、
①ロング走のときの給水休憩が多い
（いつも3～4回ぐらいは立ち止まって給水・・・）
②LSDの時間が短い
（180分が1回だけ・・・）
③平日のポイント練習がまともにこなせず
と質がイマイチでした。
なので、9月はそのあたりを意識しつつ、
①ポイント練習のときのペースを少しずつ上げていく
②（だんだんと涼しくなるはずなので）ロング走の給水休憩を減らす
③平日のポイント練習をきっちりとこなす
という3点を意識して練習したいと思います。
9月は前半は引き続き【スタミナ養成期間】として、後半は【スピード持久力養成期間】とします。
なので、基本メニューは、
平日：スピード持久力強化のポイント練習とジョグ
ビルドアップ走やペース走に加え、インターバルで刺激入れ
土曜日：スピード持久力強化のポイント練習
基本はロング走、ハイペース走やインターバルも入れるかも？
日曜日：土曜日のメニューを考慮しながらセット練
ロング走、ロングジョグ、ＬＳＤなど
ってな感じで11月の福岡マラソンに向けて少しずつ上げていきたいと思います。
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