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2016年9月27日火曜日

中速jogから高速jog

今朝は5時20分に起床。
眠気は残るもすぐに布団を出て走る準備。
アルカリイオン水をコップに3杯ほど飲んでから6時前に出走。
天候は雲がかかっており直射日光は避けられましたが、湿度は高め。
脚の張りはかすかに残るものの気にならない程度だったので、やや早めのjog。
8~10kmの上りを超えて下り始めてからキロ4分程度の高速jogへ移行しました。
そのまま最後の5kmはキロ4分を切るペースで走って終了。
発汗量が多く、楽に走れたとは言えないですが、90分でハーフの距離を超えました。
今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:54.7  115  124
02  04:40.8  115  125
03  04:29.8  119  128
04  04:31.3  123  131
05  04:27.6  126  131
06  04:29.2  128  134
07  04:31.0  129  135
08  04:22.7  127  132
09  04:28.8  134  143
10  04:24.6  136  144
11  04:05.0  128  138
12  04:03.9  130  138
13  04:04.0  132  138
14  04:05.6  137  144
15  04:01.2  142  148
16  04:06.9  144  150
17  03:55.3  143  149
18  03:58.3  145  150
19  03:52.2  148  152
20  03:52.7  150  153
21  03:51.8  152  155
22  01:31.0  155  156

今朝の朝食前の体重。
 今朝の朝食。

昼食は新しい店を開拓して日替定食。
鶏肉の甘酢あんと刺身。
今日も少し残業をして研修資料を作成し手から帰宅。
22時前に家飯。
ご飯2杯、味噌汁(薄揚・キャベツ)、鶏ささみのチーズフライ、24種のサラダ、ヒジキと枝豆、こんにゃくのマヨネーズ和、栗の渋皮煮。

明日はポイント練習の日。
6時間前後の微妙な寝不足が続きますが、体調が良ければ何か刺激は入れたいと思います。
  
927日(火)
  90分(21.4km) jog
       1°30′48 (Ave.4′15″/km, 4′55/km⇒3'52"/km)
  ※平均心拍数 133bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~火) 42.1km

 ⇒9月27日現在・月間走行距離 686.6km


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