昨晩はヒートテックの左臀部にテニスボールを挟み込んで寝ました。
そのせいか、熟睡しきれず、眠気を抱えたまま月曜日の朝を迎えました。
準備をして5時50分に起床。
今日から新しいシューズ。
安物でも新しいとソールのクッションが感じられます。
走り出してから、今朝も水を飲み忘れて走り始めたことに気づきました。
夏場であれば死亡しますが、冬場であれば2～3時間程度であれば問題ありません。
この2日間の走り込みにより疲労が残っており、足が少し重たい感じ。
今日は予定通りリカバリーjog。
ペースを抑えて走ると決めていたので、ゆっくりと走ることに徹しました。
100分で21.1kmとハーフマラソンの距離で終了。
ドリル、体操をしてシャワーを浴び、補強。
体重は53.4kgでした。
朝食はクラッカー5枚、芋のグラノーラ、豆餅（小）を3個、バナナなど。
身体を冷やす食べ物ですが、20km程度ではエネルギー切れ感はありませんでした。
2分足らずでギリギリ電車に乗れましたが、リカバリーjogが台無しです。
しかもマフラーを落としてしまうし、最悪です。
昼食は小雨がぱらついていたので職場近傍の小料理屋へ。
和牛の牛すじ定食でご飯を2杯食べました。
辛くはないのですが、すごく身体が温まります。
かけうどん大盛にいなりずし2個、ゲソ・竹輪・かき揚げの天ぷら。
お昼より高くついてしまいました。
今日は22時前に退社。
明日は嫁が帰ってくるので午前休を取って家の掃除をすることに。
その後、出勤予定です。
練習の方は明日もゆっくりとリカバリーjogの予定。
それはともかく、GARMINでつながりが増え、世界各国の人と繋がっています。
そして、チャレンジに誘わるままにステップ数（歩行数）や走行距離を競い合っています。
誘われるままに登録した現在のチャレンジは3つ。
①200kチャレンジ
②懲りずに第二回距離チャレンジ
③Celebrate Running Challenge 18
このうち、①はステップ数、②、③は走行距離です。
トップになろうと意図的に無理をしているわけはなく、普段の練習と普段の生活を続ける中で記録しています。
ただ、どうしてもトップに立てないのがステップ数。
現在、日中はオフィスワークが主体とはいえ、朝のランニングは結構走っているし、通勤でも結構歩いていると思うのですが。
それはともかく、明日もリカバリーjogで回復を優先させようと思います。
【2月20日（月）】
100分（21.1km） jog
1°40′37″ (Ave.4′47″/km, 5'09″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 121bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 21.1km
⇒2月20日現在・月間走行距離 520.0km
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