体質が変われば人生も変わる！

本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、腹筋。

Have a nice day！

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ストレッチ　10分

クランチ　100回

■■■胸■■■　20分
ベンチプレス　30kg　20×20×10×20×20×10

■■■腹筋■■■
腹筋ベンチ　10×10×10


朝食　ディアナチュラ　
　　　ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル　3粒　3.74kcal
　　　食パン　158kcal
　　　たまご焼き　60g　124kcal
　　　鶏の唐揚げ　60g　174kcal

　　　459kcal
　　　　　　
昼食　中華丼　400g　664kcal
　　　しじみ汁　122g　26kcal

　　　690kcal

夕食　アボカドとトマトのサラダ　113kcal
　　　ポテトサラダ　142kcal
　　　タラのムニエル　125kcal
　　　ご飯　ご飯　120g　202kcal

　　　582kcal
　　　
入浴　体重　82.7kg　体脂肪率　24.1％

基礎代謝量　22.3×　82＝　1828kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1731kcal

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