体質が変われば人生も変わる！

本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。

　今日も定休日なのに、店舗の入居者が決まり急ぎの防水補修。

前回の防水塗装では、養生期間中に雨が降り、塗装が浮いた部分があり、失敗！

今日は、雨漏りの原因の溝をコンクリート防水。

明日以降に防水塗装を2回する予定だ。

コツコツと～！

Have a nice day！

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ストレッチ　10分

クランチ　100回


朝食　NOW　L-グルタミン　1500mg　1粒
　　　ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　肉まん（551）　1個　130g　325kcal

　　　445kcal

昼食　五目煮　57kcal
　　　焼肉　300kcal
　　　チャーハン　185g　335kcal

　　　692kcal

入浴　体重　78.1kg　体脂肪率　23.3％

夕食　野菜　20kcal
　　　ポテトサラダ　113kcal
　　　味噌汁　43kcal
　　　竹輪　140kcal

　　　316kcal


基礎代謝量　22.3×78＝　1739kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1453kcal

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