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2017.03.09

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2017/03/09（1）

カテゴリ：長渕流日記

本日

の筋肉痛は、大胸筋、僧帽筋。

Have a nice day！

トレーニング

ウォーキング　4km/h　5分　ランニング　6km/h　5分

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　NOW　Taurine　1000mg　1粒
　　　菓子パン　400kcal
　　　
　　　400kcal　　　

昼食　鶏丼　400kcal
　　　
　　　400kcal

夕食　焼き魚　200kcal
　　　豚汁　300kcal
　　　ご飯　168kcal
　　　
　　　668kcal

入浴　体重86.7　kg　体脂肪率　27.5％

基礎代謝量　22.3×86＝　1917kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1468kcal

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Last updated 2017.03.10 09:57:45
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はじめに。

長渕流日記

日本人の食事摂取基準（2015年版）

基礎代謝

推定エネルギー必要量

筋肉＝MUSCLE

筋肉の大きい順番（部位）

体脂肪率による見た目（絵・写真）

トレーニング種目（目的筋肉）

クランチ（腹筋）

ベンチプレス（胸筋）

チェストプレス（胸筋）

ラットプルダウン（背中）

ケーブルカール（上腕二頭筋）

トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）

アブコースター（腹筋）

ハンギングレッグレイズ（腹筋）

栄養素と成分

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